참치와 브로콜리를 곁들인 레몬 스파게티

참치와 브로콜리를 곁들인 레몬 스파게티
참치와 브로콜리를 곁들인 레몬 스파게티는 약 15 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 당신의 그림을보고? 이 유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 다음과 같습니다 461 칼로리, 단백질 23 그램,및 지방 서빙 당. 에 대한 $1.14 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 스파게티,올리브,샬롯 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 많은 사람들이이 메인 코스를 정말 좋아했습니다. 그것은 당신에게 좋은 음식을 제공합니다. 778 사람들이 조리법을 만들었고 다시 만들 것입니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 100 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,어떤 슈퍼입니다. 이 조리법을 좋아하는 사용자도 좋아했습니다 참치,레몬,빵가루가 들어간 스파게티, 최소 월요일:참치,레몬,딜이 들어간 스파게티,및 브로콜리와 레몬 스파게티.

지침

1
6 분 동안 소금에 절인 물 스파게티를 삶아.
당신이 필요로하는 성분
스파게티스파게티
판지 케이크 원형(6인치) 1개판지 케이크 원형(6인치) 1개
2
브로콜리를 넣고 4 분 더 끓이거나 둘 다 부드러워 질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼
3
한편 샬롯,올리브,케이 퍼,참치,레몬 제스트 및 주스를 넓은 서빙 그릇에 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
은색 비평범은색 비평범
샬롯, 갈거나 다진 것샬롯, 갈거나 다진 것
머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)
귤은 각각귤은 각각
당신이 사용할 장비
감초 밧줄을 비틀다감초 밧줄을 비틀다
4
파스타 및 브로콜리를 배수하고,사발에 추가하고 검은 후추의 올리브 기름 그리고 제비에 진짜로 잘 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
당신이 사용할 장비
감초 밧줄을 비틀다감초 밧줄을 비틀다
5
위에 이슬비 약간의 여분의 올리브 오일과 봉사.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
난이도일반
준비 완료15 m.
서빙4
건강 점수63
잡지