참깨가 든 긴 줄기 브로콜리

참깨가 든 긴 줄기 브로콜리
필요 글루텐 프리,유제품 프리,락토 오보 채식 및 전체 30 반찬? 참깨를 곁들인 긴 줄기 브로콜리는 놀라운 조리법이 될 수 있습니다. 1 회 제공 포함 87 칼로리, 단백질,및 지방. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당 26 센트입니다. 이 레시피는 보라색 돋아 브로콜리,마늘 정향,손잡이 생강,식물성 기름이 필요합니다. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 10 분. 전반적으로,이 조리법은 70 의 꽤 좋은 숟가락 점수%. 참깨 생강 드레싱을 곁들인 브로콜리 줄기 국수, 참깨 생강 드레싱을 곁들인 브로콜리 줄기 국수,및 보라색 안개 염소 치즈로 채워진 긴 줄기 딸기 이 레시피와 매우 유사하다.

지침

1
브로콜리를 찌거나 단순히 3 분 동안 끓입니다. 마늘,생강 및 고수풀 줄기를 함께 두드리거나 혼합하여 거친 페이스트를 만듭니다.
당신이 필요로하는 성분
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
껍질째 구운 통 아몬드껍질째 구운 통 아몬드
2
뜨거운 냄비 또는 프라이팬에 기름을 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
3
붙여 넣기를 추가,다음 전체에 열을 켜고 1 분 동안 지글 지글. 요리 브로콜리에 팁,잘 던져 참깨 위에 뿌린다. 열을 끄고 고수와 바질 잎에 던져,그것을 저어주고 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
단단히 포장된 바질 잎 1컵단단히 포장된 바질 잎 1컵
다진 파 5온스다진 파 5온스
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드
난이도쉬운
준비 완료10 m.
서빙4
건강 점수19
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