차지 키 렌즈 콩 버거

차지 키 렌즈 콩 버거
차지 키와 레시피 렌즈 콩 햄버거는 약에 지중해 갈망을 만족시킬 수 45 분. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 1 회 제공 포함 212 칼로리, 단백질 12 그램,및 지방. 에 대한 $1.33 서빙 당,이 조리법 커버 20% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게에 가서 칼라 마탄 올리브,나트륨이 적은 닭고기 국물,후추 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 75 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 차지 키 양고기 햄버거, 차지 키 팔라 펠 버거,및 차지 키 소스를 곁들인 병아리 콩 버거 비슷한 요리법.

지침

1
차지 키를 준비하려면 종이 타월에 오이를 놓고 간신히 축축해질 때까지 짠다.
당신이 필요로하는 성분
오이오이
차치키차치키
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
2
중간 그릇에 넣습니다. 중장비 종이 타월의 여러 레이어에 숟가락 요구르트;1/2 인치 두께로 확산. 추가 종이 타월로 덮고 5 분 동안 그대로 두십시오.
당신이 필요로하는 성분
확산확산
요거트요거트
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
그릇그릇
3
고무 주걱을 사용하여 그릇에 긁습니다.
당신이 사용할 장비
주걱주걱
그릇그릇
4
소금,짓 눌린 마늘,파,엑스트라 버진 올리브 오일을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일
녹색 양파녹색 양파
마늘마늘
소금소금
5
패티를 준비하려면 중간 정도의 고열로 중간 냄비에 2 티스푼의 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
6
2 분 또는 부드러워 질 때까지 볶습니다. 오레가노,고추,마늘을 넣고 저어주세요. 국물,렌즈 콩 및 햇볕에 말린 토마토를 저어주세요. 뚜껑을 덮고 열을 줄이고 35 분 또는 렌즈 콩이 부드러워 질 때까지 끓입니다. 멋지다.
당신이 필요로하는 성분
태양 건조 토마토태양 건조 토마토
붉은 고추붉은 고추
렌즈 콩렌즈 콩
오레가노오레가노
마늘마늘
국물국물
양파양파
7
렌즈 콩 혼합물,치즈 및 다음 6 가지 재료(검은 후추를 통한 치즈)를 푸드 프로세서에 넣습니다. 렌즈 콩 혼합물을 8 등분으로 나누어 각각 1/2 인치 두께의 패티로 만듭니다.
당신이 필요로하는 성분
검은 후추검은 후추
치즈치즈
렌즈 콩렌즈 콩
당신이 사용할 장비
푸드 프로세서푸드 프로세서
8
요리 스프레이로 코팅 된 큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
9
버거를 넣고 3 분 동안 요리하십시오. 패티를 뒤집어 중간 불로 3 분 동안 요리하십시오.
10
각 롤빵의 상단과 하단에 균등하게 차지 키 1 큰술을 확산. 롤빵의 아래쪽 절반 위에 아루 굴라,패티 및 토마토 슬라이스를 배열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
토마토 슬라이스토마토 슬라이스
차치키차치키
아루굴라아루굴라
확산확산
롤
11
참고:생 쌀된 렌틸콩 패티는 최대 1 개월 동안 냉동할 수 있습니다. 요리하기 전에 냉장고에서 해동하십시오.
당신이 필요로하는 성분
렌즈 콩렌즈 콩
당신이 사용할 장비
지플락 백지플락 백
왁스 종이왁스 종이

성분

12즐기기 잎즐기기 잎0히스 바 토피 조각포장되지 않은 돼지고기 소시지포장되지 않은 돼지고기 소시지118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시강판 당근강판 당근0히스 바 토피 조각짓 눌린 고추짓 눌린 고추158가능하다면 1파운드 마팔디 프레시말린 렌즈 콩말린 렌즈 콩237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시강판 껍질을 벗긴 영어 오이강판 껍질을 벗긴 영어 오이355가능하다면 1파운드 마팔디 프레시무 지방,나트륨이 적은 닭고기 국물무 지방,나트륨이 적은 닭고기 국물71젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩2/3 컵 부서진 페타 치즈2/3 컵 부서진 페타 치즈59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시다진 신선한 평평한 잎 파슬리다진 신선한 평평한 잎 파슬리2다진 마늘,짓 눌린다진 마늘,짓 눌린2다진 마늘 정향다진 마늘 정향59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시다진 파다진 파79가능하다면 1파운드 마팔디 프레시이탈리아 양념 빵 부스러기이탈리아 양념 빵 부스러기3굵은 갈은 후추 열매 2티스푼다진 움푹 들어간 칼라 마타 올리브다진 움푹 들어간 칼라 마타 올리브355가능하다면 1파운드 마팔디 프레시일반 저지방 요구르트일반 저지방 요구르트1더블 스터프드 오레오엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일2히스 바 토피 조각1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시다진 양파다진 양파1히스 바 토피 조각말린 오레가노말린 오레가노1히스 바 토피 조각네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시햇볕에 말린 토마토 뿌리햇볕에 말린 토마토 뿌리21/4 인치 두께의 조각으로 자른 토마토(약 3/4 파운드)1/4 인치 두께의 조각으로 자른 토마토(약 3/4 파운드)79가능하다면 1파운드 마팔디 프레시구운 밀 배아구운 밀 배아43젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩통밀 햄버거 빵,구운통밀 햄버거 빵,구운
난이도전문가
준비 완료45 m.
서빙8
건강 점수49
잡지