짭짤한 소시지,시금치,양파 턴 오버

짭짤한 소시지,시금치,양파 턴 오버는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $2.21 서빙 당,이 조리법 커버 19% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 17 그램, 지방 34 그램,그리고 총 598 칼로리. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 39 분. 감자,달걀 흰자,파르 미지 아노 레지 아노 치즈 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 전반적으로,이 조리법은 54 의 단단한 숟가락 점수%. 시도 짭짤한 소시지,시금치,양파 턴 오버, 짭짤한 페스토,소시지&시금치 턴 오버,및 소시지 시금치 회전율 비슷한 요리법.

지침

오븐을 40 으로 예열하십시오.

당신이 사용할 장비

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

중간 정도의 고열로 중간 정도의 붙지 않는 프라이팬을 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.

당신이 필요로하는 성분

1 꼬집의 혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라

당신이 사용할 장비

껍질을 벗긴 볶은 새우

팬에 감자,피망,양파를 넣고 4 분 동안 또는 양파가 갈색이 될 때까지 볶아 자주 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다

혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

당신이 사용할 장비

껍질을 벗긴 볶은 새우

소시지를 추가하십시오;4 분 또는 갈색이 될 때까지 요리하고,부서지기 위하여 약동하십시오. 시금치를 저어;2 분 또는 시금치가 시들 때까지 요리하십시오. 바질,소금,으깬 고추를 저어주세요.

당신이 필요로하는 성분

스페인 양파, 1인치 크기로 자름

잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈

계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵

붉은 양파 1개, 작은 주사위

소금, 유리잔 테두리용

열에서 제거.

반죽을 4 등분으로 자릅니다.

당신이 필요로하는 성분

마늘 4개는 으깨고 나머지 2개는 얇게 썰어요

각 부분을 5 인치 원으로 굴립니다. 1/2 인치 테두리를 떠나 각 원의 절반에 약 1/2 컵 감자 혼합물을 숟가락. 가장자리가 거의 만날 때까지 감자 혼합물 위에 반죽을 접습니다. 상단 가장자리에 반죽의 하단 가장자리를 가져와;테두리를 형성하기 위해 반죽의 가장자리를 압착.

당신이 필요로하는 성분

혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라

마늘 4개는 으깨고 나머지 2개는 얇게 썰어요

빨간색 및/또는 녹색 캔디 코팅 디스크(선택 사항)