지중해 구운 생선

너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 지중해 구운 생선을 사용해보십시오. 에 대한 $3.58 서빙 당,이 조리법 커버 14% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 154 칼로리, 단백질 20 그램,및 지방 각각. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 후추,올리브,부추 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 64 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 지중해 구운 생선, 올리브와 아티 초크를 곁들인 지중해 구운 생선,및 지중해 물고기 비슷한 요리법.

지침

붙지 않는 프라이팬에 부추와 마늘을 기름에 부드러워 질 때까지 볶습니다. 코트 13 에서. 엑스 9-에서. 요리 스프레이로 베이킹 접시. 접시에 단일 층에 바질을 정렬;생선 필레와 최고.

당신이 필요로하는 성분

토마토 슬라이스 (선택 사항)

생선 필레

고야® 마늘

붉은 양파 1개, 작은 주사위

1개의 작은 사보이 양배추 또는 나파 양배추를 1인치 두께의 띠 모양으로 자릅니다.

얇은-

당신이 사용할 장비

2컵의 갓 갈은 샤프 체다 치즈

소금을 뿌린다. 부추 혼합물을 얹으십시오.

당신이 필요로하는 성분

1개의 작은 사보이 양배추 또는 나파 양배추를 1인치 두께의 띠 모양으로 자릅니다.

달콤한 마르살라 와인 1/2컵

생선 위에 토마토와 올리브를 배열하십시오. 얇게 레몬의 절반을 슬라이스;맨 위에 놓습니다. 남은 레몬에서 주스를 모두 짜십시오.

당신이 필요로하는 성분

1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것

콘브레드 반죽

화이트 베이킹 초콜릿 컬

오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용

브라이트 문어 캔디

후추를 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요

425 에서 15-20 분 동안 또는 포크로 생선이 쉽게 조각날 때까지 덮고 굽습니다.

당신이 필요로하는 성분

브라이트 문어 캔디

당신이 사용할 장비

바닐라 설탕, 추가로 서빙용

로즈마리로 장식.

당신이 필요로하는 성분

뼈 없는 양고기, 3~4인치 크기로 자른 것 - 또는 뼈 없는 양 어깨살로 대체 가능

장비

2컵의 갓 갈은 샤프 체다 치즈

바닐라 설탕, 추가로 서빙용

성분

서빙:

12라지는

신선한 바질 잎 2

다진 마늘 정향 237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

얇게 썬 파(흰색 서빙 만)1( 가지)

오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용 2cp. 야채 (예: 시금치)

뉴욕 스트립 스테이크 57하바네로 고추

잘 익은 올리브를 얇게 썰어 배수 할 수 있습니까 454하바네로 고추

오렌지 거친 필레 0cp. 야채 (예: 시금치)

순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요 2

매실 토마토,슬라이스 4

신선한 로즈마리 가지 1더블 스터프드 오레오

달콤한 마르살라 와인 1/2컵

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리지오,그루 너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 대한 나의 최고 추천입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 메니지 트루 아 각광 피노 그리 지오 4.5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 11 달러의 비용이 듭니다.