옥수수,토마토,아보카도,라임을 곁들인 퀴 노아

옥수수,토마토,아보카도,라임을 곁들인 퀴 노아
옥수수,토마토,아보카도,라임을 곁들인 퀴 노아는 당신이 찾고있는 반찬 일 수 있습니다. 이 글루텐 프리 및 비건 레시피는 4 와 비용을 제공합니다 $1.68 서빙 당. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질, 지방 18 그램,그리고 총 353 칼로리. 할라피뇨 고추,양파,파 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 70 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 토마토,아보카도,라임을 곁들인 차가운 옥수수 수프, 신선한 토마토와 옥수수를 곁들인 퀴노아 아보카도 샐러드,및 구운 옥수수와 아보카도를 곁들인 레드 퀴 노아 라임 샐러드.

지침

1
중간 소스 팬에 올리브 오일 1 큰술을 중간 정도의 낮은 불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
칠면조 곱창과 목뼈칠면조 곱창과 목뼈
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개
2
양파를 넣고 부드럽고 반투명해질 때까지 약 5 분간 자주 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
3
양파에 퀴 노아를 넣고 3-4 분 동안 계속 저어 요리를 계속하십시오.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
4
야채 국물을 넣고 소금 1/2 티스푼을 넣고 저어줍니다. 높은 열을 켜고 종기에 가져다. 뚜껑을 단단히 커버 팬,낮은 아래로 열을 켜고 17-20 분 동안 끓인다,액체가 흡수되고 노아 요리 될 때까지.
당신이 필요로하는 성분
1/2컵 소나무 열매, 구운 것1/2컵 소나무 열매, 구운 것
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
5
요리 한 퀴 노아를 믹싱 볼에 옮기고 냉장고에서 식히십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 된 퀴 노아요리 된 퀴 노아
당신이 사용할 장비
M&M's와 같은 초콜릿 코팅 사탕M&M's와 같은 초콜릿 코팅 사탕
6
퀴 노아가 식 으면 남은 스푼 올리브 오일,토마토,옥수수,파,할라피뇨,고수,남은 1/2 티스푼 소금 및 라임 주스를 추가합니다. 필요한 경우 조미료를 맛보고 조정하십시오. 서빙 직전에 아보카도 덩어리를 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
가볍게 으깬 하스 아보카도가볍게 으깬 하스 아보카도
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
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노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다
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직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
신선하거나 냉동된 노란색, 흰색 또는 슈페그 옥수수, 해동신선하거나 냉동된 노란색, 흰색 또는 슈페그 옥수수, 해동
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수28
잡지