오크라&옥수수 루이지애나 메기

오크라&옥수수와 루이지애나 메기는 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 30 인분의 레시피. 에 대한 서빙 당 34 센트,이 조리법 커버 3% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질, 지방 1 그램,그리고 총 28 칼로리. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 47 분. 이 조리법은 49 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 메기 필레,크리올 조미료,옥수수 커널 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 51 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 오븐 튀김 새우와 오크라 루이지애나 포 보이스, 기치 땅콩 소스와 볶음 오크라 참깨 겉 껍질 메기,및 루이지애나 닭고기와 옥수수.

지침

오븐을 450 층으로 예열하십시오.

당신이 사용할 장비

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

오크라,옥수수,양파,오일 2 티스푼,케이준(또는 크리올)조미료 3/4 티스푼을 큰 그릇에 담습니다.

당신이 필요로하는 성분

4개의 작은 호박, 1/4인치 크기로 썰어

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

신선하거나 냉동된 노란색, 흰색 또는 슈페그 옥수수, 해동

오크라

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

당신이 사용할 장비

2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함

큰 테두리가있는 베이킹 시트에 혼합물을 펼칩니다. 야채가 부드럽고 갈색이 될 때까지 20~25 분 동안 두 번 저어주세요.한편,나머지 1 티스푼 케이준(또는 크리올)조미료로 메기의 양쪽을 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)

4개의 작은 호박, 1/4인치 크기로 썰어

메기

시금치 잎 20~25개

당신이 사용할 장비

볶은 새우

큰 붙지 않는 프라이팬에 남은 1 큰술 오일을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 중간 열을 감소,물고기를 추가 하 고 그냥 통해 요리 하 고 갈색,측면 당 약 4 분 시작 때까지 요리.

당신이 필요로하는 성분

브라이트 문어 캔디

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

당신이 사용할 장비

껍질을 벗긴 볶은 새우

볶은 야채와 함께 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)

장비

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함

볶은 새우

껍질을 벗긴 볶은 새우

성분

서빙:

454노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

메기 필레,가볍게 두드려서 4 인분으로 자른다.2히스 바 토피 조각

케이준 또는 크리올 조미료,분할 414가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

신선한 옥수수 커널(2 개의 귀에서;팁 참조)또는 냉동 473가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

신선 또는 냉동 슬라이스 오크라 2히스 바 토피 조각

엑스트라 버진 올리브 오일,분할 1( 가지)

깍둑 썰기 한 양파

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루 너 벨트라이너,그리고 피노 누아는 메기에 대한 나의 최고 추천입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 캐시 리 포드 피노 그리 지오에 의해 기프입니다. 그것은 별 5 개 중 4.8 개를 가지고 있으며 병은 약 15 달러입니다.