오리 오리

오리 오리
오리 로렌지 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 10 그램, 지방,그리고 총 407 칼로리. 이 유제품 무료 채식 레시피는 3 및 비용을 제공합니다 $1.44 서빙 당. 올리브 오일,와인 식초,지방 탈지 닭고기 국물,그리고 다른 재료의 소수의 혼합물은이 조리법을 그렇게 맛있는 만드는 데 걸리는 전부입니다. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 57 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 오리는 오리의 가장 큰 부분 중 하나입니다., 오리 오리,및 오리 오리 비슷한 요리법.

지침

1
올리브 오일을 중간 정도의 고열로 10~12 인치 붙지 않는 프라이팬에 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
오리 가슴살을 넣고 외부에 잘 갈색이 될 때까지 한 번 돌리고 가장 두꺼운 부분(테스트하기 위해 절단)의 중심에 간신히 분홍색이 될 때까지 총 12~15 분 동안 요리하십시오. 집게,테 판에 오리를 전송하고 호일로 커버.
당신이 필요로하는 성분
오리 가슴살오리 가슴살
전체 오리전체 오리
당신이 사용할 장비
집게집게
알루미늄 호일알루미늄 호일
3
팬에 양파를 넣고 약 5 분 동안 절뚝 거릴 때까지 자주 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
오렌지 주스,국물,마멀레이드,레몬 주스,식초 및 오렌지 슬라이스를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 조각오렌지 조각
오렌지 주스오렌지 주스
레몬 주스레몬 주스
마멀레이드마멀레이드
식초식초
국물국물
5
한편,높은 열에 1~2 쿼트 팬에 종 기에 1 1/4 컵 물을가지고. 쿠스쿠스를 저어 덮고 열에서 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
쿠스쿠스쿠스쿠스
물
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
6
5 분 서 보자.
7
오리를 2 인치 길이의 조각으로 당기거나 2 인치 조각 또는 1/4 인치 두께의 조각으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 오리전체 오리
8
축적 된 주스와 올리브와 함께 오렌지 소스에 추가;혼합물이 뜨거울 때까지 저어.
당신이 필요로하는 성분
올리브올리브
오렌지오렌지
소스소스
9
맛에 소금과 후추를 첨가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
10
포크로 쿠스쿠스를 부드럽게 보풀. 접시에 숟가락과 오리와 소스와 함께 동등 하 게 상단.
당신이 필요로하는 성분
쿠스쿠스쿠스쿠스
소스소스
전체 오리전체 오리
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙3
건강 점수17
잡지