오렌지와 올리브를 곁들인 팬 그을린 마히 마히

오렌지와 올리브를 곁들인 팬 그을린 마히 마히
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 오렌지와 올리브 시도 팬 그을린 마히 마히을 제공합니다. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 290 칼로리, 단백질 33 그램,및 지방 12 그램 각각. 에 대한 $6.23 서빙 당,이 조리법 커버 21% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,원시 및 페스 카타 리안 다이어트. 버터,오렌지 껍질,올리브 오일 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 오렌지 껍질을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 아몬드 신선한 베리 사소한 일 디저트로. 9 사람들이 조리법을 만들었고 다시 만들 것입니다. 그것은 에피쿠리어스에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 67 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 꽤 좋다. 시도 오렌지와 올리브를 곁들인 팬 그을린 마히 마히, 오렌지와 올리브를 곁들인 팬 그을린 마히 마히,및 구운 망고와 그을린 마히 마히-파인애플 살사,녹색 쌀,검은 콩 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 400 으로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
2
얕은 그릇이나 유리 베이킹 접시에 생선을 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
물고기물고기
당신이 사용할 장비
유리 베이킹 팬유리 베이킹 팬
그릇그릇
3
1 큰술 오일 이슬비,오렌지 껍질을 뿌리고,주스를 부어;코트에 전원을 켭니다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 풍미오렌지 풍미
주스주스
식용유식용유
4
고열로 큰 붙지 않는 오븐 방지 프라이팬에 1 큰술 기름으로 버터를 녹입니다.
당신이 필요로하는 성분
버터버터
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
매리 네이드에서 생선을 제거하고 매리 네이드를 예약하십시오. 밝은 갈색이 될 때까지 약 3 분 동안 생선을 요리하십시오. 물고기를 뒤집어;샬롯을 추가합니다. 1 분 요리. 사프란을 예약 된 매리 네이드에 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
마리 네이드마리 네이드
사프란사프란
샬롯샬롯
물고기물고기
6
올리브와 오렌지 세그먼트의 절반을 추가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 조각오렌지 조각
올리브올리브
7
프라이팬을 오븐에 옮깁니다.
당신이 필요로하는 성분
물고기물고기
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
오븐오븐
8
물고기를 플래터로 옮깁니다. 생선 주위에 오렌지와 올리브를 곁들인 숟가락 소스.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 조각오렌지 조각
오렌지오렌지
올리브올리브
소스소스
물고기물고기
9
바질과 향신료를 뿌려 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
골파골파
바질바질
10
영양 데이터
11
이 조리법에 대한 영양 데이터의 완전한 분석을 참조하십시오"

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 마크 웨스트 피노 그리 지오 4.5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 13 달러의 비용이 듭니다.
마크 웨스트 피노 그리지오
마크 웨스트 피노 그리지오
파삭파삭하고 그리고 청결하다,이 포도주는 미묘하고,청결한,느린 끝을 가진 단물,돌 과일 및 밀감속 특색짓습니다.좋은 오래된 피쉬 앤 칩스,여름 샐러드 및 찐 조개와 12 개를 함께 사용해보십시오...또는 수십.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수17
잡지