오늘 저녁 식사:토마토,올리브,파마산을 곁들인 호일에 닭 가슴살

오늘 저녁 식사:토마토,올리브,파마산을 곁들인 호일에 닭 가슴살
오늘 저녁 식사:토마토,올리브,파르 메산 치즈가 들어간 호일에 담긴 닭 가슴살은 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리,원시 및 포드맵 친화적 레시피는 다음과 같습니다 385 칼로리, 단백질 33 그램,및 지방 27 그램 서빙 당. 에 대한 $1.94 서빙 당,이 조리법 커버 18% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 올리브,토마토,소금,후추,그리고 소수의 다른 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 두 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것. 그것은 심각한 먹는에 의해 당신에게 가져됩니다. 함께 숟가락 점수 55%,이 요리는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 오늘 저녁 식사:호일에 구운 토마토와 올리브를 곁들인 붉은 도미, 오늘 저녁 식사:잣,케이 퍼,올리브,건포도를 곁들인 토마토 소스,및 오늘 저녁 식사:올리브,케이 퍼,버몬트로 구운 닭고기 팬.

지침

1
18 인치 호일 두 조각을 가지고 다른 위에 하나를 놓습니다. 호일 중간에 1/2 의 기름을 바르십시오.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항
2
중앙에 나란히 아래로 토마토의 두 조각을 놓고 닭 가슴살과 각 하나를 맨. 닭고기에 소금과 후추로 간을하고 올리브,로즈마리 잎,파마산을 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
고기가 많은 송아지 뒷다리, 두께 2~3인치고기가 많은 송아지 뒷다리, 두께 2~3인치
1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만
잘게 썬 붉은 피망 (중간 크기 고추 1개 정도)잘게 썬 붉은 피망 (중간 크기 고추 1개 정도)
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
콘브레드 반죽콘브레드 반죽
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
3
알루미늄 호일의 가장자리를 가운데로 당겨 최대한 단단히 밀봉하여 아무 것도 새어 나올 수 없습니다. 그냥 상단 가슴 여전히 누워 평면 하 고 뒤죽박죽,또는 그들은 제대로 요리 하지 않습니다 있는지 확인 합니다.
당신이 사용할 장비
구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항
4
큰 철 프라이팬을 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
5
오일의 나머지 부분을 추가,커버 주위에 소용돌이,그리고 그것의 대부분을 부어. 당신은 단지 표면에 작은 필름을 원한다. 호일 패킷을 프라이팬에 조심스럽게 놓습니다. 약 2 분 후에 저자는 알루미늄 호일이 풍선처럼 팽창해야한다고 말했다. 추가 5 분 동안 요리하십시오. 내가 위에서 설명한 바와 같이,내 패킷은 퍼프하지 않았다. 어느 쪽이든,그것은 프라이팬에 약 7-8 분의 총이 필요합니다.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
6
제거하고 잠시 휴식을 보자.
7
준비되면,토마토의 상단에 닭을 제공하고 소스에 부어.
당신이 필요로하는 성분
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
서빙 제안: 파스타 위에 얹어 드세요서빙 제안: 파스타 위에 얹어 드세요
당신이 사용할 장비
구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙2
건강 점수12
잡지