오늘 저녁 식사:찐 케일과 콜리 플라워를 곁들인 오레 키 에트

저녁 식사 오늘 밤:찐 양배추와 콜리 플라워와 오레 키 에트는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 948 칼로리, 단백질 28 그램,및 지방 37 그램. 에 대한 $3.01 서빙 당,이 조리법 커버 46% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 몇 핀치 후추 플레이크,잣,마늘 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 소를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 소나무 견과류와 배 케이크 디저트로. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 페스 카타 리안 다이어트. 함께 숟가락 점수 91%,이 요리는 훌륭합니다. 시도 오늘 저녁 식사:콜리 플라워,베이컨,빵가루를 곁들인 오레 키 에트, 오늘 저녁 식사:브로콜리,멸치,칠레를 곁들인 오레 키에트,및 오늘 저녁 식사:렌즈 콩,양파,시금치를 곁들인 오레 키 에트 비슷한 요리법.

지침

큰 무거운 냄비에 올리브 오일의 절반을 중불로 가열 한 다음 칠리와 로즈마리 장식의 절반을 추가합니다. 그 다음,분 동안 기름에 지글 지글 절반 양파를 추가 할 수 있습니다. 이 부드럽게로,약 2 분 후,소금과 후추로 절반 마늘 시즌을 추가합니다. 양파가 황금이 될 때까지 요리를 계속 한 다음 케일을 넣고 저어 기름을 바릅니다. 물 1/4 컵에 스플래시와 낮은 열을 선회,단단히 커버. 부드러워 질 때까지 약 30 분 동안 요리 한 다음 로즈마리 장식을 제거합니다. 10 분을 통해 요리하기 전에,최대 통통하는 건포도를 추가.

당신이 필요로하는 성분

장식용 페페론치니

파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)

건포도

뼈 없는 양고기, 3~4인치 크기로 자른 것 - 또는 뼈 없는 양 어깨살로 대체 가능

가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼

토마틸로 6개, 껍질을 벗기고 다진 것

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)

케일

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

당신이 사용할 장비

돼지기름 등

그 동안 남은 기름을 두 번째 넓고 무거운 프라이팬에 중불로 가열하고 남은 양파와 칠레를 넣습니다. 이 색상을 시작하면 녹기 기름에 그들을 반하게,멸치 필레를 추가합니다. 높은 열을 증가 하 고 소금과 후추의 무거운 핀치와 콜리플라워를 추가 합니다. 콜리 플라워가 풍부한 캐러멜 화되고 부드럽지만 흐늘 흐늘하지 않을 때까지 자주 요리하고 던지고 저어줍니다. 필요에 따라 맛을 내기 위해 계절. 콜리플라워 근처 완료 되 면 팬에 토스트에 잣을 추가 합니다.

당신이 필요로하는 성분

미리 다듬은 녹두콩

장식용 페페론치니

완전히 익은 올리브

1 1/2 파운드 대형 U-12 새우

토마틸로 6개, 껍질을 벗기고 다진 것

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

원하는 경우 토스트에 바르기 위해

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

당신이 사용할 장비

껍질을 벗긴 볶은 새우

그 동안 알 덴테가 될 때까지 짠 끓는 물에있는 오르레 키엣을 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)

드레인,파스타 요리 물 전체 컵을 예약.

당신이 필요로하는 성분

서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요

갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)

가장 큰 냄비에 모든 재료를 결합,당신은 케일이나 콜리 플라워 중 하나를 요리 곳,높은 열을 설정. 파스타가 나무로 되는 숟가락에 팬의 바닥떨어져 그것을 긁는 경미하게 황금과 파삭파삭한 돌는 허용하십시요. 몇 분 후 예약 된 파스타 물 일부를 추가하여 부드러운 소스를 만들고 맛을 낸다.

당신이 필요로하는 성분

완전히 익은 올리브

갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)

서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요

칠면조 곱창과 목뼈