오늘 저녁 식사:모렐,파바 콩,봄 감자를 곁들인 치킨 캐서롤

오늘 저녁 식사:모렐,파바 콩,봄 감자를 곁들인 치킨 캐서롤
저녁 식사 오늘 밤:모렐,잠두,봄 감자를 곁들인 치킨 캐서롤은 글루텐 프리 및 유제품 프리 메인 코스. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 1098 칼로리, 단백질 85 그램,및 지방 65 그램. 에 대한 $4.09 서빙 당,이 조리법 덮개 40% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 베이 리프,샬롯,닭고기 육수 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 20 분. 그것은 완벽한을 위해 가을. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 68 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 아스파라거스,호박,잠두,스냅 완두콩,모렐을 곁들인 봄 야채 리조또, 오늘 저녁 식사:잠두 콩 부카 티니,및 오늘 저녁 식사:감자와 완두콩을 곁들인 닭의 봄 타진.

지침

1
오븐 425 를 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
2
10 조각으로 닭을 잘라. 두 다리,두 개의 허벅지,두 개의 날개,두 개의 가슴을 십자형으로 반으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
거대한 새우, 꼬리를 벗기고 껍질을 벗기고 내장을 제거함거대한 새우, 꼬리를 벗기고 껍질을 벗기고 내장을 제거함
3
높은 열을 통해 설정 하는 냄비에 물 1 쿼트를 부 어. 끓을 때 껍질을 벗긴 파바 콩을 넣으십시오. 1 분 동안 요리 한 다음 소쿠리에 배수하십시오. 차가운 물 아래 씻어 냉각.
당신이 필요로하는 성분
잠두 콩잠두 콩
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.
껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개
4
모든 잠두 콩의 거친 외부 스킨을 제거하십시오. 스킨을 버립니다. 잠두 콩을 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
잠두 콩잠두 콩
5
1,000 티스푼의 올리브 오일을 고열로 설정된 큰 프라이팬에 붓습니다. 반짝이는 경우 모렐과 소금과 후추를 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 약 2 분 동안 자주 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
곰보 버섯곰보 버섯
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
6
닭고기 주식을 부어 3 분 동안 끓입니다. 열을 끄고 프라이팬을 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
(간과 목 제거)(간과 목 제거)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
7
남은 기름 한 스푼을 큰 주철 팬이나 큰 로스팅 팬에 붓습니다. 소금과 후추로 닭고기 조각을 맛보십시오. 높은 열을 켜고,오일이 반짝 때,아래로 닭 조각 피부면을 추가. 황금빛 갈색이 될 때까지 5~7 분 동안 조각을 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
카넬로니 껍질카넬로니 껍질
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
보라색 양배추, 잘게 썬 것보라색 양배추, 잘게 썬 것
8
각 닭고기 조각을 뒤집은 다음 마늘 정향,월계수 잎,다진 백리향,감자,샬롯,소금과 후추를 넣습니다. 잘 저어 준 다음 오븐에 옮기고 15 분 동안 요리하십시오. 매 5 분 또는 이렇게 약동하십시오.
당신이 필요로하는 성분
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
(원한다면 조각조각 찢어도 됨)(원한다면 조각조각 찢어도 됨)
돼지기름 등돼지기름 등
혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라
추가 휘핑크림추가 휘핑크림
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
사보이 양배추 1/2개를 잘게 썰어서사보이 양배추 1/2개를 잘게 썰어서
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
9
모렐과 닭고기 육수를 붓고 다시 저어 닭고기가 완전히 익을 때까지 25~30 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
(간과 목 제거)(간과 목 제거)
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
곰보 버섯곰보 버섯
10
오븐에서 제거하고,가열기에 후에 놓으십시요. 중간 열을 켜고 잠두 콩 절반 향신료를 추가. 모든 것이 통합 될 때까지 약 3 분 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
잠두 콩잠두 콩
(가급적이면 범블비 프라임 필렛 솔리드 알바코어)(가급적이면 범블비 프라임 필렛 솔리드 알바코어)
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
11
감자와 파바 콩과 함께 닭고기 조각을 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
카넬로니 껍질카넬로니 껍질
잠두 콩잠두 콩
혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라
12
향신료의 나머지 부분과 장식.
당신이 필요로하는 성분
(가급적이면 범블비 프라임 필렛 솔리드 알바코어)(가급적이면 범블비 프라임 필렛 솔리드 알바코어)
난이도중간
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수27
잡지