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연어와 렌즈 콩 푸타 네스 카

연어와 렌즈 콩 푸타 네스 카
연어와 렌즈 콩 푸타 네스카는 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 4 인분 레시피. 이 메인 코스는 437 칼로리, 단백질 41 그램,및 지방 20 그램 서빙 당. 에 대한 $4.58 서빙 당,이 조리법 커버 36% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 꽤 비싼 지중해 음식 팬들을위한 레시피. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 올리브 오일,물,양파 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 40 분. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 함께 숟가락 점수 90%,이 요리는 훌륭합니다. 시도 연어 푸타 네스카, 구운 연어 푸 타네 스카,및 연어 푸타 네스카와 펜네 비슷한 요리법.

지침

1
이 조리법을 만드는 방법을보십시오.
2
오븐을 화씨 325 도까지 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
설탕에 절인 생강, 다진 것 또는 갈아서? 아시아 식품 매장에서설탕에 절인 생강, 다진 것 또는 갈아서? 아시아 식품 매장에서
3
작은 냄비에 중불로 물 1 컵과 헹구어 진 렌즈 콩 1/2 컵을 넣습니다. 다음 끓어 오르기 직전에 열을 줄이고 15 분 동안 요리,종기에 가져와.
당신이 필요로하는 성분
렌즈 콩렌즈 콩
레몬 껍질 1개레몬 껍질 1개
당신이 사용할 장비
다진 유약 피칸(선택 사항)다진 유약 피칸(선택 사항)
4
배수하고 따로 보관하십시오.
5
연어 스테이크에 소금과 후추로 사방에 맛을 낸다. 큰 붙지 않는 소테 팬에 중간 정도의 고열로 올리브 오일 1 큰술을 추가합니다. 기름이 뜨겁고 반짝이는 경우 연어 필레를 추가하십시오. 3 분 동안 요리 한 다음 다른 쪽에서 1~2 분 동안 돌리고 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗긴 완두콩 1컵(선택 사항)껍질을 벗긴 완두콩 1컵(선택 사항)
연어 스테이크연어 스테이크
얇게 썬 스트링 치즈 한 컵얇게 썬 스트링 치즈 한 컵
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
필라델피아®의 터치가 가미된 KRAFT® 슈레드 트리플 체다 치즈, 분할필라델피아®의 터치가 가미된 KRAFT® 슈레드 트리플 체다 치즈, 분할
6
랙 장착 베이킹 시트에 필렛을 제거하고 오븐에 넣어.
당신이 사용할 장비
고춧가루 약간고춧가루 약간
설탕에 절인 생강, 다진 것 또는 갈아서? 아시아 식품 매장에서설탕에 절인 생강, 다진 것 또는 갈아서? 아시아 식품 매장에서
7
같은 팬에 올리브 오일의 나머지 1 큰술을 추가,높은 열 이상. 기름이 뜨거울 때 양파,케이 퍼,올리브 및 멸치를 추가하십시오. 양파가 캐러멜 화되기 시작할 때까지 자주 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
강판 파마산 치즈를 통과시키다강판 파마산 치즈를 통과시키다
얇게 썬 스트링 치즈 한 컵얇게 썬 스트링 치즈 한 컵
머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종
콘브레드 반죽콘브레드 반죽
3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
필라델피아®의 터치가 가미된 KRAFT® 슈레드 트리플 체다 치즈, 분할필라델피아®의 터치가 가미된 KRAFT® 슈레드 트리플 체다 치즈, 분할
8
마늘과 붉은 고추 조각을 넣고 2 분 더 볶습니다. 토마토,적포도주 식초 및 레몬 주스를 저어주세요. 끓어 오르기 직전의 상태로 열을 줄이고 3~4 분 동안 요리.
당신이 필요로하는 성분
스페인 양파, 1인치 크기로 자름스페인 양파, 1인치 크기로 자름
고기 양념을 위한 추가 소금 1테이블스푼과 코셔 소금 1티스푼고기 양념을 위한 추가 소금 1테이블스푼과 코셔 소금 1티스푼
그리스를 바르기 위한 삽입물그리스를 바르기 위한 삽입물
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
9
렌즈 콩을 추가하고 필요한 경우 조미료를 조정하십시오. 바질과 파슬리를 저어 열에서 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
4개의 작은 호박, 1/4인치 크기로 썰어4개의 작은 호박, 1/4인치 크기로 썰어
렌즈 콩렌즈 콩
가능하다면 1파운드 마팔디 프레시가능하다면 1파운드 마팔디 프레시
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
10
오븐에서 연어를 제거 하 고 봉사 접시에 필 레를 전송. 각 서빙을 푸타 네스카와 함께 얹고 전체 바질 장식으로 장식하십시오.
당신이 필요로하는 성분
마요네즈, 필요에 따라 더 추가마요네즈, 필요에 따라 더 추가
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
당신이 사용할 장비
설탕에 절인 생강, 다진 것 또는 갈아서? 아시아 식품 매장에서설탕에 절인 생강, 다진 것 또는 갈아서? 아시아 식품 매장에서
난이도하드
준비 완료40 m.
서빙4
건강 점수100
건강식글루텐 프리데어리 프리
요리지중해이탤리언유러피언
다이어트해산물 채식주의자
접시 종류런치메인 코스메인 요리디너
구운 파마산 토마토
콩, 케일, 계란 스튜
달콤한 감자튀김을 곁들인 크랜버거
계란 플로렌틴
딜 소스를 곁들인 구운 토마토
브런치 피자
브런치 피자
석류 코스모
최고의 카라멜 애플 파이
크랜베리 사워크림 쿠헨
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최고의 카라멜 애플 파이
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토마토 시금치 스프레드