여름 채식 칠리

여름 채식 칠리
여름 채식 칠리 당신이 찾고있는 단지 수프 수 있습니다. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질, 지방,그리고 총 114 칼로리. 에 대한 $1.02 서빙 당,이 조리법 커버 13% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 7 월 4 일 이벤트. 한 사람이 조리법에 감동했다. 그것은 모든 사람들에 의해 당신에게 가져 왔습니다.요리법. 소수의 사람들 만이 미국 요리를 정말 좋아했습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 토마토,양파,호박,그리고 다른 재료의 소수의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 걸리는 전부입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 76 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 제 5 회 칠리 콘테스트:입장#3-채식 퀴 노아 칠리+주간 메뉴, 채식 여름 롤,및 아보카도 크림을 곁들인 여름 채식 타코 비슷한 요리법.

지침

1
중간 냄비에 기름을 데 웁니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
냄비냄비
2
양파,마늘,칠리 파우더 및 커민을 첨가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
칠리 파우더칠리 파우더
마늘마늘
커민커민
양파양파
3
양파가 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 중불로 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
4
남은 재료(장식 제외)를 넣고 저어줍니다. 끓인 다음 열을 낮추고 20 분 또는 야채가 부드러워 질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
야채야채
5
필요한 경우 액체를 더 추가하십시오.
6
단독으로 또는 쌀 위에 제공하십시오(바람직하게는 갈색).
당신이 필요로하는 성분
쌀
7
원하는 경우 저지방 체다 치즈,양파,무 지방 사워 크림,아보카도 소스,신선한 실란트로 중 하나로 장식하십시오.
당신이 필요로하는 성분
무 지방 사워 크림무 지방 사워 크림
체다 치즈체다 치즈
신선한 실란트로신선한 실란트로
아보카도아보카도
양파양파

장비

난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수60
잡지