쌀과 두 소스 하이난 치킨

쌀과 두 소스 하이난 치킨
쌀과 두 개의 소스와 하이난 치킨은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 67 그램, 지방 55 그램,그리고 총 904 칼로리. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 에 대한 $2.78 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 쌀,식물성 기름,소금,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 식물성 기름을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 블루베리 커피 케이크#선데이슈퍼 디저트로. 함께 숟가락 점수 47%,이 요리는 단단합니다. 시도 하이난 치킨 라이스, 맥코믹 프라이팬 소스를 곁들인 시칠리아 치킨,및 두 가지 소스를 곁들인 양념 로스트 치킨 비슷한 요리법.

지침

1
큰 냄비에 닭을 설정,가슴 쪽 아래로,물 커버.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
4온스 가공 라이트 아메리칸 치즈(추천: 벨베타 라이트)4온스 가공 라이트 아메리칸 치즈(추천: 벨베타 라이트)
당신이 사용할 장비
장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지
2
부추와 생강을 넣고 끓인다. 가끔 스키밍,20 분 동안 약한 불로 끓인다. 닭 가슴살을 위로 돌리고 추가로 40 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 붉은 피망 (중간 크기 고추 1개 정도)잘게 썬 붉은 피망 (중간 크기 고추 1개 정도)
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
껍질째 구운 통 아몬드껍질째 구운 통 아몬드
3
열,커버에서 제거하고 통해 요리 될 때까지 1 시간 동안 서 보자.
4
한편,중간 냄비에 기름을 가열하십시오. 쌀과 마늘을 넣고 약 2 분 동안 향이 날 때까지 적당히 고열로 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
파레브 마가린 2큰술(녹인 것)파레브 마가린 2큰술(녹인 것)
5
주식을 추가하고 종기에 가져다. 커버,낮은 열을 줄이고 약 13 분 동안 요리,쌀은 부드러운 때까지 재고가 흡수되었습니다.
당신이 필요로하는 성분
1 큰 묶음 농장 시금치, 씻고 말림1 큰 묶음 농장 시금치, 씻고 말림
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
6
열에서 제거하고 서 보자,덮여,...에 대한 5 분. 쌀 보풀과 소금 시즌. 커버 따뜻한 유지.
당신이 필요로하는 성분
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
가공된 라이트 아메리칸 치즈(추천: 벨베타 라이트)가공된 라이트 아메리칸 치즈(추천: 벨베타 라이트)
7
닭을 작업 표면에 옮깁니다. 다른 사용을 위해 주식을 비축하십시오. 닭 껍질을 버리고 뼈에서 고기를 제거하십시오. 얇은 스트립에 닭을 슬라이스. 큰접시에 닭을 배열하고 밥에 봉사하십시요.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.
1 큰 묶음 농장 시금치, 씻고 말림1 큰 묶음 농장 시금치, 씻고 말림
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
난이도전문가
준비 완료2 시간, 20 m.
서빙8
건강 점수12
잡지