스모키 병아리 콩 딥

스모키 병아리 콩 딥
연기가 자욱한 병아리 콩 딥은 당신이 찾고있는 단지 호르 도브 수 있습니다. 에 대한 서빙 당 40 센트,이 조리법 커버 12% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질, 지방 8 그램,그리고 총 230 칼로리. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 가게에 가서 소금,카이엔 고추,마늘 정향 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 슈퍼볼. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 50 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 스모키 가지 딥, 스모키 가지 딥,및 스모키 병아리 콩 수프.

지침

1
중간 크기의 냄비에 병아리 콩을 물 3 인치로 덮고 끓입니다. 뚜껑을 덮고 약 1 시간 15 분 정도 부드러워 질 때까지 적당한 불로 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
2
병아리 콩을 잘 배출하고 두드려 말립니다.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
3
한편 작은 프라이팬에 커민 씨앗을 중간 정도의 불로 익 힙니다.가볍게 토스트 될 때까지 팬을 약 3 분 동안 흔 듭니다.
당신이 필요로하는 성분
1인치 조각으로 자른 러셋 감자 3개1인치 조각으로 자른 러셋 감자 3개
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
4
향신료 또는 커피 분쇄기로 옮기고 식힌 다음 미세한 분말로 갈아줍니다.
당신이 필요로하는 성분
추가 휘핑크림 토핑과 초콜릿 웨이퍼 부스러기(선택 사항)추가 휘핑크림 토핑과 초콜릿 웨이퍼 부스러기(선택 사항)
5
푸드 프로세서에서 병아리 콩과 마늘,레몬 주스,커민,피 멘튼,카이엔 고추를 넣고 잘게 다질 때까지 맥박을 섞습니다. 기계를 켠 상태에서 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술과 레몬 올리브 오일을 느리고 꾸준한 스트림에 넣고 병아리 콩 딥이 매우 부드러워 질 때까지 퓌레를 넣습니다. 소금 시즌 딥,다음 얕은 그릇에 긁어.
당신이 필요로하는 성분
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
신선한 할라피뇨 1개신선한 할라피뇨 1개
갈거나 다진 샬롯 1개갈거나 다진 샬롯 1개
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
레몬 껍질레몬 껍질
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
신선한 바질 잎, 씻어서 물기를 뺀다신선한 바질 잎, 씻어서 물기를 뺀다
당신이 사용할 장비
(예: 마리 비스킷)(예: 마리 비스킷)
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
6
엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌리고 고수를 뿌린 다음 구운 빵이나 피타와 함께 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
찢어지거나 다진 바질(10~12잎)찢어지거나 다진 바질(10~12잎)
2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼
지방 비율지방 비율
2의 조합2의 조합
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙8
건강 점수11
잡지