석류 오렌지 바베큐 소스를 곁들인 구운 메추라기와 퀴 노아와 갈가리 찢긴 케일을 곁들인 타 불리

석류 오렌지 바베큐 소스를 곁들인 구운 메추라기와 퀴 노아와 갈가리 찢긴 케일을 곁들인 타 불리
석류 오렌지 바베큐 소스를 곁들인 구운 메추라기와 퀴노안과 파쇄 된 케일을 곁들인 타 불리 미국 사람 당신이 찾고있는 레시피. 에 대한 $8.44 서빙 당,이 조리법 커버 48% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 메인 코스는 998 칼로리, 단백질 49 그램,및 지방 65 그램 서빙 당. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 2 시간 35 분. 그것은 완벽한을 위해 7 월 4 일. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 가게에 머리와 오렌지 향,정결 한 소금,계피 스틱,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 노아를 사용하려면이 메인 코스를 따를 수 퀴 노아 푸딩 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 79 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 레몬 마늘 구이 새우와 퀴 노아 타 불리, 케일+파쇄 된 브뤼셀 새싹 퀴 노아 샐러드,및 크림 타 히니 드레싱을 곁들인 파쇄 된 케일+퀴 노아 샐러드.

지침

1
중간 크기의 냄비에 퀴 노아를 넣고 차가운 물 1 3/4 컵으로 덮고 소금과 후추로 간을합니다. 종 기,커버,낮은 열을 가져오고 물 흡수 될 때까지 요리 하 고 노아 부드러운,18~20 분.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
2
포크로 뚜껑,보풀을 제거하고 약간 냉각 할 수 있습니다.
3
큰 그릇에 퀴 노아를 넣어;토마토,민트,케일,오이,양파를 추가하고 결합 섞는다.
당신이 필요로하는 성분
1-1/2온스 진1-1/2온스 진
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
케일케일
마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
4
올리브 오일과 레몬,오렌지 제스트와 주스를 함께 휘젓고 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
안경테에 사용하는 고운 소금안경테에 사용하는 고운 소금
레몬 껍질레몬 껍질
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
5
샐러드에 드레싱을 추가하고 결합 던져. 서빙하기 전에 적어도 1 시간 동안 덮고 냉장 보관하십시오. 샐러드가 오래 앉을수록 맛이 좋아집니다.
1
중간 열에 중간 냄비에 기름을 가열;양파를 추가하고 부드러운 때까지 요리.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
2
석류 주스,오렌지 주스,석류 당밀,식초,설탕,계피 스틱 및 오렌지 향을 넣고 반으로 줄일 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
석류 당밀석류 당밀
석류 주스석류 주스
스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)
100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵
오렌지 풍미오렌지 풍미
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
노란색과 녹색 신발끈 감초노란색과 녹색 신발끈 감초
3
케첩을 추가하고 15 분 동안 요리.
당신이 필요로하는 성분
크리스픽스 시리얼, 으깬 것크리스픽스 시리얼, 으깬 것
4
열에서 제거하고 겨자,소금 및 후추를 넣고 약간 식히십시오.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
5
사용하기 전에 계피 스틱을 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)
6
서빙을 위해 약 1 컵의 소스를 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
1
직접 굽고에 대 한 중간 높은 그릴을 열.
당신이 사용할 장비
물 밤, 잘게 썬 것물 밤, 잘게 썬 것
2
메추라기에 카놀라유를 바르고 소금과 후추를 뿌린다. 그릴에 가슴 쪽을 내려 놓고 약 3 분 동안 요리하십시오. 플립,바베큐 소스와 브러시,그릴을 커버하고 다른 3~4 분 요리.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
다진 통조림 녹색 고추**(녹색 살사 3티스푼다진 통조림 녹색 고추**(녹색 살사 3티스푼
멕시코 초리조(링크 약 2개)멕시코 초리조(링크 약 2개)
메추라기메추라기
당신이 사용할 장비
물 밤, 잘게 썬 것물 밤, 잘게 썬 것
3
플래터로 옮기고 예약 된 바베큐 소스 및 타 불리와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
다진 통조림 녹색 고추**(녹색 살사 3티스푼다진 통조림 녹색 고추**(녹색 살사 3티스푼

성분

2(겨울)멕시코 초리조(링크 약 2개)멕시코 초리조(링크 약 2개)6대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것칫솔질 용 카놀라유칫솔질 용 카놀라유2계피 스틱계피 스틱1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)디종 머스타드디종 머스타드1작은 주사위로 자른 영어 오이작은 주사위로 자른 영어 오이118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개잘게 썬 신선한 민트 잎잘게 썬 신선한 민트 잎237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개(1/2 파인트)포도 토마토,절반(1/2 파인트)포도 토마토,절반0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)거칠게 갈은 후추거칠게 갈은 후추12 레몬의 풍미와 주스2 레몬의 풍미와 주스01 오렌지의 풍미와 주스1 오렌지의 풍미와 주스1작은 무리공룡 케일,잘게 썬 것공룡 케일,잘게 썬 것118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개크리스픽스 시리얼, 으깬 것크리스픽스 시리얼, 으깬 것6대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것코셔 소금코셔 소금6대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것코셔 소금과 갓 갈은 후추코셔 소금과 갓 갈은 후추3(겨울)밝은 갈색 설탕밝은 갈색 설탕118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일1작은깍둑 썰기 한 스페인 양파깍둑 썰기 한 스페인 양파59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개갓 짜낸 오렌지 주스갓 짜낸 오렌지 주스1오렌지의 미세 강판 풍미오렌지의 미세 강판 풍미237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개석류 주스석류 주스59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개석류 당밀석류 당밀12메추라기,등뼈 및 바닥 다리 관절 제거,평평,날개 자리 잡고메추라기,등뼈 및 바닥 다리 관절 제거,평평,날개 자리 잡고237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개퀴 노아,잘 헹굼퀴 노아,잘 헹굼1스몰얇게 썬 붉은 양파얇게 썬 붉은 양파59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개고기 양념을 위한 추가 소금 1테이블스푼과 코셔 소금 1티스푼고기 양념을 위한 추가 소금 1테이블스푼과 코셔 소금 1티스푼
난이도전문가
준비 완료2 시간, 35 m.
서빙6
건강 점수58
잡지