새우와 게살로 채워진 넙치

새우와 게살로 채워진 넙치는 대략 필요합니다 53 분 처음부터 끝까지. 당신의 그림을보고? 이 페스 카타 리안 레시피는 20 칼로리, 단백질,및 지방 1 그램 서빙 당. 에 대한 서빙 당 26 센트,이 조리법 커버 2% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 45 를 제공합니다. 올리브 오일,레몬,카이엔 고추 사용 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 이 레시피에는 팬이 1 명 있습니다. 이 반찬은 몇 사람 만 정말 좋아했습니다. 전반적으로,이 조리법은 개선 가능한 숟가락 10 점%. 시도 게살로 채워진 넙치(라이트 블루), 새우 박제 넙치,및 게살-박제 버섯 비슷한 요리법.

지침

소트 팬에 오븐을 400 층으로 예열하고 올리브 오일과 버터를 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)

다진 피칸 2컵(선택 사항)

당신이 사용할 장비

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

껍질을 벗긴 볶은 새우

양파,마늘,셀러리,고추를 추가합니다. 2 분 동안 또는 야채가 시들 때까지 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)

씨가 제거된 녹색 또는 검은색 고품질 올리브, 굵게 다진 것

중간 크기의 신선한 토마토(약 , 껍질을 벗기고 여섯 조각으로 자름)

가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

소금과 올드 베이(맛)와 새우와 계절을 추가합니다. 에 대한 볶음 2 분.

당신이 필요로하는 성분

2티스푼 태국산 고추장

하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.

그릇에 열 및 장소 혼합물에서 제거. 게살에 부드럽게 저어 준 다음 빵 부스러기를 한 번에 조금씩 저어 부드럽게 묶는 데 필요한만큼 더 추가합니다. 냉각 따로 설정합니다.

당신이 필요로하는 성분

1~2개의 고추, 씨를 제거하고 다진 것

게살

당신이 사용할 장비

2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함

각 필렛에 동일한 양의 충전물을 놓고 말아 올리십시오. (또는,베이킹 시트에 하나의 필렛을 배치할 수 있습니다.,필렛 꼭대기에 충전 장소,다음 위에 다른 배치,측면에 떨어져,먹거리의 주머니를 닮은).

당신이 필요로하는 성분

미국산 치즈를 가공하여 스트립으로 자릅니다.

빨간색 및/또는 녹색 캔디 코팅 디스크(선택 사항)

당신이 사용할 장비

볶은 새우

베이킹 접시에 생선을 놓습니다(압연 된 경우 솔기가 아래로 향함).

당신이 필요로하는 성분

브라이트 문어 캔디

당신이 사용할 장비

스플렌다® 브라운 슈가 블렌드

버터로 생선을 뿌리고 레몬 주스를 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거

다진 피칸 2컵(선택 사항)

브라이트 문어 캔디

소금,후추,파프리카로 생선 위에 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)

액량 온스 신선한 물

브라이트 문어 캔디

하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.

오븐에 팬을 놓고 생선을 통해 요리 될 때까지 20-25 분 동안 구워.

당신이 필요로하는 성분

브라이트 문어 캔디

당신이 사용할 장비

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

껍질을 벗긴 볶은 새우

오븐에서 물고기를 제거하고 레몬 웨지와 함께 제공합니다.

당신이 필요로하는 성분

레몬 웨지

브라이트 문어 캔디

당신이 사용할 장비

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

장비

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

껍질을 벗긴 볶은 새우

2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함

볶은 새우

스플렌다® 브라운 슈가 블렌드

성분

서빙:

1대시

검은 후추,맛 1감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.

다진 피칸 2컵(선택 사항)1히스 바 토피 조각

올드 베이 조미료,맛이나 카이엔 고추를 사용 1늑골

셀러리 갈비,잘게 썬 것 45새우와 정맥

물고기 454노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

넙치 필레(큰 필레 4 개)1

다진 마늘 정향 0히스 바 토피 조각

코셔 소금(맛)1

장식용 웨지로 자른 레몬 57노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

덩어리 게살 1감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.

파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)1스몰

양파,잘게 썬 것 1히스 바 토피 조각

액량 온스 신선한 물 0

붉은 피망,잘게 썬 것 1대시

소금,맛 2감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.

양념 빵 부스러기,필요한 경우 더 113노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

오즈 새우,다진 것 45새우와 정맥

먹거리

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리지오,그루 너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 대한 나의 최고 추천입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신은 카포 살도 피노 그리 지오를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.5 등급과 병 당 약 10 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.