사모

사모 사 딜라는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 에 대한 서빙 당 59 센트,이 조리법 커버 13% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질, 지방,그리고 총 187 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 이동 유제품 무료에서이 조리법은 67 팬이 있습니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 지상 고수,감자,카레 가루,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 90 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 비슷한 요리법을 시도하십시오.

지침

냄비에 감자를 으깨십시오.

당신이 필요로하는 성분

얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵

당신이 사용할 장비

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

완두콩,고추,건포도,간장,카레 가루,고수풀,커민,칠리 파우더,소금과 후추를 넣어 맛보십시오.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료

흰 양파, 깍둑썰기

저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)

참깨빵 6개, 분할

계피 스틱 1개(1-1/2인치)

물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔

오레가노 ¼티스푼

물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)

잘 섞어 뜨거울 때까지 중간 불로 가열하고 필요에 따라 4~5 분 동안 저어줍니다.

분기로 토르티야를 잘라. 각 옥수수 조각의 중앙에 충전물의 약 2 큰술을 숟가락. 채우기 위에 한쪽을 접고 가볍게 눌러 평평하게 만듭니다. (충전물은 토틸라를 제자리에 고정시킬 것입니다.)따로 보관하십시오. 나머지 재료를 반복합니다.중간 열에 붙지 않는 프라이팬에 사모 사 딜라를 배열하십시오. 가볍게 갈색이 될 때까지 요리하고 가열하여 한 번 돌리면 총 6~8 분이 소요됩니다.

당신이 필요로하는 성분

밀가루 토르티야 4개(6인치), 실온