레시피매거진

비건 콜리 플라워"스테이크"와 퀴 노아

비건 콜리 플라워
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 비건 콜리 플라워"스테이크"를 퀴 노안과 함께 사용해보십시오. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 비건 레시피는 다음과 같습니다 457 칼로리, 단백질 13 그램,및 지방 23 그램 서빙 당. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $3.47 서빙 당,이 조리법 커버 32% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이동 유제품 무료에서이 조리법은 13 팬이 있습니다. 소금과 후추,야채 육수,샬롯 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 포도씨 기름을 사용하려면 당신은 메인 코스를 따라 수 딸기 무너질 디저트로. 그것은 완벽한을 위해 발렌틴 데이. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 1 시간. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 96 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 최고입니다. 시도 비건 버팔로 콜리 플라워+퀴 노아 타코, 퀴 노아와 콜리 플라워 볶음 튀김,및 카레 콜리 플라워 퀴 노아 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
바질 오일을 만들려면 끓는 물(1 분)에 바질을 데친 다음 얼음물에 충격을 물 리치십시오. 믹서기에,바질과 포도씨 기름을 퓌레;변형은 큰 잎 조각을 제거하고 설정 얻을 수 있습니다 aside.At 각 콜리 플라워 헤드의 가장 큰 부분은 1 인치 두께의 두 조각 또는"스테이크"를 자릅니다."나머지 예약 cauliflower.In 올리브 오일로 코팅 된 큰 소테 팬,양쪽에 황금빛 갈색이 될 때까지 콜리 플라워 스테이크를 갈색으로 만듭니다. 소금과 후추로 간을하고 따로 보관하십시오.중간 낮은 열에,1 큰스푼 올리브 기름에 있는 노아를 열매가 많은 방향이 달성될 때까지 볶습니다. 열을 거절하고 주식의 1 개의 컵을 추가하십시오;거의 마를 때까지 끓인다. 커버 15 분 동안 서 보자. 포크로 보풀을 치고 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
3~4개의 큰 잔가지에서 벗겨낸 다진 신선한 백리향 잎3~4개의 큰 잔가지에서 벗겨낸 다진 신선한 백리향 잎
파케리 파스타 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파케리 파스타 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
바질 오일바질 오일
파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
본인 더블 컷 립아이 스테이크(두께 약 2 1/2인치, 약 2 1/2파운드), 과도한 지방 제거본인 더블 컷 립아이 스테이크(두께 약 2 1/2인치, 약 2 1/2파운드), 과도한 지방 제거
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
1파운드 파케리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치1파운드 파케리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
당신이 사용할 장비
42 레드 스트링 감초42 레드 스트링 감초
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
남은 콜리 플라워를 작은 작은 꽃으로 자르고 부드러운 물까지 소금물에 데칩니다.
당신이 필요로하는 성분
파케리 파스타 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파케리 파스타 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
3
베이킹 시트에 작은 꽃을 배수하고 펼치고 약 15 분 동안 또는 작은 꽃이 생길 때까지 300 도 오븐에 넣으십시오 dried.In 소테 팬,샬롯,부추,사과,마늘을 중간 정도의 저열로 부드러워 질 때까지 부드럽게 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
샬롯, 갈거나 다진 것샬롯, 갈거나 다진 것
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
보존을 위해,보존을 위해,
(및 인분만)(및 인분만)
당신이 사용할 장비
Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
콜리 플라워 작은 꽃을 넣고 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
콜리 플라워 작은 꽃콜리 플라워 작은 꽃
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
5
열에서 제거하고 믹서기에 넣고 퓌레를 만듭니다. (이 레시피에는 몇 티스푼 만 필요합니다. 나머지 퓌레는 콜리 플라워 수프를 위해 재고로 냉동 또는 얇게 만들 수 있습니다.)기름으로 코팅 된 큰 소테 팬에 호박을 약간 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
콜리 플라워 수프콜리 플라워 수프
굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약
1파운드 파케리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치1파운드 파케리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
42 레드 스트링 감초42 레드 스트링 감초
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
6
조리 된 퀴 노아와 남은 야채 육수를 추가합니다. 소금과 후추로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
장식용으로 잘게 다진 파슬리장식용으로 잘게 다진 파슬리
요리 된 퀴 노아요리 된 퀴 노아
7
콜리 플라워 퓌레 2 티스푼을 넣고 걸쭉하게 만들고 백리향과 골파를 넣고 바질 오일을 뿌립니다.4 개의 접시 각각에 콜리 플라워 스테이크를 퀴 노아와 호박 혼합물의 침대에 놓고 접시 주위에 바질 오일을 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
파케리 파스타 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파케리 파스타 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
바질 오일바질 오일
굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약
1/2인치 크기로 썰어서 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨두세요1/2인치 크기로 썰어서 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨두세요
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
본인 더블 컷 립아이 스테이크(두께 약 2 1/2인치, 약 2 1/2파운드), 과도한 지방 제거본인 더블 컷 립아이 스테이크(두께 약 2 1/2인치, 약 2 1/2파운드), 과도한 지방 제거
마늘 2컵마늘 2컵
난이도전문가
준비 완료1 h
서빙4
건강 점수43
글루텐 프리데어리 프리비건채식주의자
다이어트유제품과 달걀은 먹는 채식주의자
접시 종류사이드 디시
이탈리안 드레싱을 곁들인 탑 브라스 토스 샐러드
구운 새우 스캠피
세 고추 코울슬로
버터스카치, 마시멜로 플러프, 마카다미아 너트 또는 스페인 땅콩 선데
트리플 데커 연어 클럽
변신 벨벳 새우
구운 베리를 곁들인 머랭 샹티이
감자 꼬치
버터밀크빵 II
그린빈 앤 콘 베이크
관련 조리법
이탈리안 드레싱을 곁들인 탑 브라스 토스 샐러드
세 고추 코울슬로
구운 베리를 곁들인 머랭 샹티이
그린빈 앤 콘 베이크
잡지
이탈리안 드레싱을 곁들인 탑 브라스 토스 샐러드
구운 새우 스캠피
버터스카치, 마시멜로 플러프, 마카다미아 너트 또는 스페인 땅콩 선데
트리플 데커 연어 클럽
변신 벨벳 새우
감자 꼬치
버터밀크빵 II
더블 초콜릿과 에스프레소 쿠키
구운 옥수수와 아보카도 딥
콜리플라워와 시금치를 곁들인 파케리 파스타