브로콜리-퀴 노아 필라프와 매운 대구

브로콜리와 매운 대구-퀴 노아 필라프는 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 30 인분의 레시피. 1 회 제공 포함 67 칼로리, 단백질,및 지방. 에 대한 서빙 당 58 센트,이 조리법 커버 5% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 296 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 36 분. 부추,브로콜리,올리브 오일 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 68 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 템페와 브로콜리를 곁들인 퀴 노아 필라프, 치지 브로콜리 퀴 노아 필라프,및 매운 필라프 비슷한 요리법.

지침

중간 정도의 고열로 중간 냄비에 기름 1 티스푼을 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

양파를 넣고 찻 숱가락 소금과 찻 숱가락 후추로 간을합니다. 부드러워 질 때까지 가끔 저어주고 갈색이 될 때까지 3~4 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

새우 8마리(U-12)

얇게 썬 호박 20개

4등분한 대나무 콩나물 1온스

퀴 노아와 물 1 컵을 냄비에 넣고 끓인다;열을 낮게 줄이고 덮고 거의 모든 물,10~12 분 증발 될 때까지 부드럽게 끓인다. 브로콜리와 건포도를 퀴 노아에 접어 덮고 퀴 노아와 브로콜리가 부드러워 질 때까지 8~10 분 더 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼

계피 스틱 1개(1-1/2인치)

직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비

히코리 훈제소금 1티스푼

당신이 사용할 장비

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

열에서 제거하고 아몬드,파,작은 술 소금,작은 술 후추에 접어.한편,나머지 2 티스푼의 기름을 큰 붙지 않는 프라이팬에 중간 정도의 고열로 가열합니다. 대구에 파프리카,소금 티스푼,후추로 간을하고 한 면당 3~4 분 동안 불투명해질 때까지 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

2인치 크기로 자른 빙산 양상추

(23)

토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파

새우 8마리(U-12)

4등분한 대나무 콩나물 1온스

하프 사이즈 41 미리 조리된 새우

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

필라프와 함께 제공하십시오.

장비

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

성분

서빙:

118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

굵게 다진 구운 아몬드 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 브로콜리 30대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

코셔 소금과 후추 3(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드 1스몰

다진 양파 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

퀴 노아,잘 헹굼 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

계피 스틱 1개(1-1/2인치)2

파,슬라이스 680견과류는 원하는 대로(다진 것)

껍질이없는 대구,넙치 또는 줄무늬 농어 필레

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

물고기는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 짝을 이룰 수 있습니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 007 스카이 폴 피노 그리입니다. 그것은 별 5 개 중 4.8 개를 가지고 있으며 병은 약 13 달러입니다.