볶은 포블 라노 칠레를 곁들인 검은 콩 수프

볶은 포블 라노 칠레를 곁들인 검은 콩 수프
구운 포블 라노 칠레를 곁들인 검은 콩 수프는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 에 대한 $1.63 서빙 당,이 조리법 커버 22% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 1 회 제공 포함 280 칼로리, 단백질 17 그램,및 지방 8 그램. 가을 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 안초 칠레,호박 씨앗,코셔 소금 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물은이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 채식주의 자 다이어트. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 그것은 에피쿠리어스에 의해 당신에게 가져됩니다. 전반적으로,이 조리법은 59 의 단단한 숟가락 점수%. 시도 포블 라노 칠레를 곁들인 검은 콩 수프, 구운 칠레와 토마토를 곁들인 검은 콩 수프,및 고구마+검은 콩 살산과 구운 포블 라노 아보카도 크레마를 곁들인 초리 조 타코 비슷한 요리법.

지침

1
육계를 예열하십시오. 포블 라노 칠레를 호일이 깔린 베이킹 시트에 굽고 가끔 검게 될 때까지 8-10 분 동안 돌립니다.
당신이 필요로하는 성분
포블 라노 페퍼포블 라노 페퍼
당신이 사용할 장비
베이킹 시트베이킹 시트
육계육계
2
아볼에 옮기고 플라스틱 랩으로 덮고 15 분 동안 증기를냅니다. 껍질을 벗기고 씨를 뿌리고 잘게 썬다.
당신이 필요로하는 성분
포장포장
당신이 사용할 장비
플라스틱 포장플라스틱 포장
3
한편,작은 건조에 토스트 씨앗중간 높은 열,토싱에 칠레때때로,황금,약 5 분까지;접시에 옮깁니다. 약간 어두워 질 때까지 토스트 파 실라 칠레 같은 프라이팬재활성,약 1 분;접시에 옮깁니다.
당신이 필요로하는 성분
씨앗씨앗
토스트토스트
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
중간 냄비에 기름을 가열하십시오.중간-고온.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
5
양파와 마늘을 넣고양파가 부드럽고 황금빛 갈색이 될 때까지 가끔 저어 주면서 8-10 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
6
믹서기로 옮기고 토마토를 넣고파실라 칠레,그리고 매끄러운 때까지 혼합.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
칠리 페퍼칠리 페퍼
당신이 사용할 장비
블렌더블렌더
7
토마토 혼합물을 스튜 냄비로 돌려 보내고두꺼워 질 때까지 6-8 분 동안 자주 저어 주면서 중간 정도의 고열로 요리하십시오. 국물에 저어;계절소금. 끓여서 열을 줄이고 수프가 약간 걸쭉해질 때까지 10-15 분 동안 끓입니다. 검은 콩을 저어주고블라노 칠레. 가끔 저어 주면서 따뜻해질 때까지 약 5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
검은 콩검은 콩
칠리 페퍼칠리 페퍼
토마토토마토
국물국물
소금소금
수프수프
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
8
케소 프레스코와 호박 씨앗을 얹은 스프와 라임 쐐기를 곁들여 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
호박 씨앗호박 씨앗
라임라임
수프수프
9
앞서:수프는 2 일 동안 만들 수 있습니다.앞서. 커버와 진정.
당신이 필요로하는 성분
수프수프
10
1 인분 당:200 칼로리,7 그램 지방,10 그램 섬유
11
드세요
난이도전문가
준비 완료1 h
서빙6
건강 점수20
잡지