보리,표고 버섯,완두콩 샐러드를 곁들인 틸라피아

보리,표고 버섯,완두콩 샐러드를 곁들인 틸라피아는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 816 칼로리, 단백질 42 그램,및 지방 25 그램 각각. 에 대한 $4.44 서빙 당,이 조리법 커버 43% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 보리,후추,샬롯,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 굵은 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 건강한 생 초콜릿 푸딩 디저트로. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 페스 카타 리안 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 86 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 시도 흰 된장 비네 그레트를 곁들인 표고 버섯과 완두콩 샐러드, 구운 보리,녹두,표고 버섯 샐러드와 두부,및 표고 버섯과 완두콩 비슷한 요리법.

지침

큰 소테 팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

버섯을 넣고 가끔 저어 주면서 갈색이 되고 바삭해질 때까지 약 8 분 동안 요리합니다. 열을 중간 정도로 줄이고 샬롯과 마늘을 넣고 부드러워 질 때까지 약 3 분간 조리합니다.

당신이 필요로하는 성분

얇고 달콤한 고추 링

샬롯, 갈거나 다진 것

오렌지 1개, 제스트

완두콩을 넣고 가끔 저어 주면서 약 3 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

냉동 에다마메(꼬투리에서 꺼낸 것)

보리를 넣고 약 2 분 동안 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

보리

소금을 뿌리고 후추로 간을합니다.

당신이 필요로하는 성분

새우 8마리(U-12)

4등분한 대나무 콩나물 1온스

장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

710껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

보리 요리(1 컵 건조)1호박 1파운드,

굵은 소금 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

굵은 소금 355껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

냉동 껍질 완두콩 1호박 1파운드,

레몬 후추 드레싱 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

라임 주스(4 라임에서)2(겨울)

엑스트라 버진 올리브 오일 3(겨울)

엑스트라 버진 올리브 오일 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

갓 지상 후추 79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

샬롯,다진 170견과류는 원하는 대로(다진 것)

표고 버섯 뚜껑,1/4 인치 두께 슬라이스 340견과류는 원하는 대로(다진 것)

틸라피아 필레 각),세로로 절반 또는 필레 4 개(각 3 온스)

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아, 스파클링 와인

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 틸라피아에게 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 지오 바판 유기농 피노 그리 지오를 시험해 볼 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.6 개 등급과 병 당 약 17 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.