바삭한 구이 세이블 피시
싱싱한 구이 세이블 피시는 유제품 및 페스 카타 리안 4 인분 레시피. 이 메인 코스는 157 칼로리, 단백질 28 그램,및 지방 1 그램 서빙 당. 에 대한 $9.67 서빙 당,이 조리법 커버 13% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 판코,세이블 피시 필레,오렌지 껍질 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 설탕을 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 통밀 정제 설탕 무료 설탕 쿠키 디저트로. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 37 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 그렇게 놀랍지 않습니다. 시도 고수와 파프리카를 곁들인 세이블 피시 구이, 2 인 저녁 식사:바삭한 구이 가리비와 쵸 릿 죠,및 바삭한 마늘 구이 닭 허벅지 비슷한 요리법.
지침
얕은 접시에 물 1 컵,소금 1 큰술,설탕을 섞습니다.
소금물에서 필렛을 제거하십시오;두드려 말리십시오. 소금물을 버리십시오.
남은 1/4 티스푼의 소금으로 필레를 뿌린다.
겨자와 달걀 흰자를 섞어 섞을 때까지 털로 저어줍니다.
판코와 껍질을 결합하십시오. 판코 혼합물을 필레 위에 골고루 누릅니다.
요리 스프레이로 코팅 된 육계 팬에 필렛을 놓습니다.
필레를 3 분 또는 갈색이 될 때까지 굽습니다.