매운 아스파라거스-템페 볶음

매운 아스파라거스-템페 볶음
매운 아스파라거스-템페 볶음은 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 1 회 제공 포함 367 칼로리, 단백질 17 그램,및 지방 14 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $4.42 서빙 당,이 조리법 커버 21% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 가게에 머리와 야채 국물,간장,표고 버섯,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 옥수수 전분을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 초콜릿 옥수수 전분 푸딩 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 80 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 굉장합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 쇠고기와 양배추 볶음, 닭고기와 브로콜리 볶음,및 참깨 스테이크 볶음 튀김.

지침

1
아스파라거스의 거친 끝을 스냅.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼
2
창을 대각선으로 2 인치 조각으로 자릅니다. 따로 보관하십시오.
3
야채 국물,간장,옥수수 전분을 작은 그릇에 넣고 부드러워 질 때까지 거품기로 저어줍니다. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
두유드림음료(오리지널맛) 또는 우유두유드림음료(오리지널맛) 또는 우유
다이어트 크림 소다 1캔(12온스)다이어트 크림 소다 1캔(12온스)
참깨빵 6개, 분할참깨빵 6개, 분할
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
4
큰 붙지 않는 프라이팬에 참기름 1 큰술을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
컵 냉동 완두콩, 해동컵 냉동 완두콩, 해동
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
템페를 넣고 4~5 분 또는 노릇해질 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
템페는템페는
6
팬에서 템페를 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
템페는템페는
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
7
남은 열 1 같은 팬에 참기름 큰술.
당신이 필요로하는 성분
컵 냉동 완두콩, 해동컵 냉동 완두콩, 해동
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
8
팬에 마늘,고추,아스파라거스,버섯을 넣고 3 분 또는 아스파라거스가 파삭 파삭 할 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기
잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼
얇고 달콤한 고추 링얇고 달콤한 고추 링
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
9
국물 혼합물을 추가하십시오;끓게 가져오고,2 3 분 또는 두껍게 할 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
10
템페를 넣고 1 분 또는 완전히 가열 될 때까지 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
템페는템페는
11
현미 위에 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
로리의 양념소금로리의 양념소금
난이도일반
준비 완료22 m.
서빙4
건강 점수53
잡지