마늘과 황금 건포도를 곁들인 브로콜리 라베

마늘과 황금 건포도를 곁들인 브로콜리 라베
당신은 너무 많은 반찬 조리법을 가질 수 없다,그래서 마늘,황금 건포도 시도 브로콜리 라베를 제공합니다. 이 조리법은 봉사 4 및 비용 91 서빙 당 센트. 1 회 제공 포함 87 칼로리, 단백질 4 그램,및 지방. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,원시 및 전체 30 다이어트. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 가게에 가서 올리브 오일,코셔 소금,마늘 정향 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 89 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 황금 건포도와 브로콜리 레이브, 황금 마늘을 곁들인 브로콜리 라베 파스타,및 황금 마늘을 곁들인 브로콜리 라베 파스타 비슷한 요리법.

지침

1
큰 냄비에 물 8 컵을 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
물
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
2
브로콜리 라베를 2 인치 조각으로 자릅니다. 끓는 물 2 분에 브로콜리 라베 요리;배수.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
물
3
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 불로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
팬에 올리브 오일을 추가;코트에 소용돌이.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
팬에 짓 눌린 고추와 마늘을 추가;가끔 교반,30 초 요리.
당신이 필요로하는 성분
붉은 고추 조각붉은 고추 조각
마늘마늘
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
6
브로콜리 라베와 건포도를 팬에 넣습니다. 소금과 후추를 저어.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
브로콜리브로콜리
건포도건포도
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
7
폴렌타 크루통을 곁들인 변형 브로콜리 레이브:건포도를 생략하고 기본 레시피를 준비하십시오.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
크루통크루통
폴렌타폴렌타
건포도건포도
자료자료
8
냉장 튜브 폴렌타의 네 1 인치 조각을 잘라;1 인치 큐브로 조각을 잘라.
당신이 필요로하는 성분
준비된 폴렌타준비된 폴렌타
9
큰 주철 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
10
팬에 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
11
폴렌타를 추가;요리 8 분,모든면에서 갈색으로 선회. 크루통을 곁들인 브로콜리 라베.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
크루통크루통
폴렌타폴렌타
12
4 인분(서빙 크기:약 2/3 컵)칼로리 137;지방 8 그램(토 9 그램);나트륨 253 마그네슘
13
참깨와 콩을 곁들인 변형 브로콜리 레이브:기본 레시피 준비,레이브 통 유지,마늘 닦기,올리브 오일 대신 땅콩 오일 2 티스푼 대체,건포도 생략. 저 나트륨 간장 1 큰술,막걸리 식초 1 작은 술,설탕 1/2 작은 술,구운 참기름 1/2 작은 술에 볶은 라베를 부드럽게 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
쌀 식초쌀 식초
브로콜리브로콜리
땅콩 기름땅콩 기름
참기름참기름
올리브 오일올리브 오일
간장간장
건포도건포도
마늘마늘
참깨참깨
설탕설탕
자료자료
14
구운 참깨 1 티스푼을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
참깨참깨
15
4 인분(서빙 크기:약 2/3 컵)칼로리 71;지방 2 그램(토 5 그램);나트륨 251 마그네슘
16
흰 콩과 파마산을 곁들인 변형 브로콜리 레이브:기본 레시피를 준비하고,기름을 2 큰 스푼으로 늘리고,고추를 1/4 티스푼으로 늘리고,마늘을 5 정향으로 늘리고,건포도를 생략하고,후추를 1/2 티스푼으로 늘립니다. 1(15 온스)캔 헹굼 및 배수 카 넬리 니 콩을 저어;1 분 또는 완전히 가열 될 때까지 요리하십시오. 최고 1 온스 면도 파르 메산 치즈.
당신이 필요로하는 성분
카 넬리 니 콩카 넬리 니 콩
파르 메산파르 메산
브로콜리브로콜리
검은 후추검은 후추
흰 콩흰 콩
붉은 고추붉은 고추
건포도건포도
클로브클로브
마늘마늘
자료자료
식용유식용유
17
6(서빙 크기:약 3/4 컵)칼로리 119;지방 9 그램(토 4 그램);나트륨 273 마그네슘
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수78
잡지