마늘과 칠리 페퍼 오일을 곁들인 찐 루파

마늘과 칠리 페퍼 오일을 곁들인 찐 루파
마늘과 칠리 페퍼 오일을 곁들인 레시피 찐 루파가 준비되었습니다 약 20 분 후 그리고 확실히 놀랍습니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 미국 음식 애호가를위한 옵션. 에 대한 서빙 당 68 센트,당신은 4 를 제공하는 반찬을 얻습니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질, 지방 1 그램,그리고 총 46 칼로리. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 슈퍼볼 이벤트. 10 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 새의 눈 고추,설탕,고기 스톡 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 12 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 다소 나쁩니다. 시도 노란 고추 로메 스코,붉은 고추-검은 올리브 양념 및 파슬리-마늘 오일을 곁들인 찐 야생 줄무늬 농어, 마늘과 후추로 찐 오크라,및 라임 찐 카레 대구&칠리 마늘 구운 고구마 튀김 비슷한 요리법.

지침

1
날카로운 칼로 루파의 능선 만 껍질을 벗기고 녹색 피부 스트립을 남깁니다. 루파가 이상적인 나이보다 나이가 많고 피부가 거칠어 보인다면 모든 피부를 벗겨냅니다.
당신이 사용할 장비
치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료
2
루파를 세로로 반으로 자릅니다.
3
대각선을 1/2 인치 조각으로 자릅니다.
4
작은 냄비에 높은 열을 통해 종기에 국물을 가져온다. 2~3 분 또는 국물이 3 큰술로 줄어들 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
5
루파 조각을 9 인치 얕은 그릇에 넣습니다.
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
6
루파에 참기름,소금,설탕,후추를 뿌립니다. 감소 된 국물을 잘 섞는다.
당신이 필요로하는 성분
컵 냉동 완두콩, 해동컵 냉동 완두콩, 해동
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
노란색과 녹색 신발끈 감초노란색과 녹색 신발끈 감초
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
7
접시를 증기선이나 냄비에 넣고 루파가 거의 부드러 우지 않고 칼 끝으로 쉽게 뚫을 때까지 5~8 분 동안 고열로 찐다.
당신이 사용할 장비
치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
8
냄비 또는 소테 팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
9
기름 2 큰술을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
10
마늘이 밝은 갈색을 돌 때까지 다만 약동하는 마늘 및 고추를 첨가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
11
익힌 루파 위에 뜨거운 마늘과 칠리 오일을 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
칠리 오일칠리 오일
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
12
즉시 봉사하십시오.
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수2
접시 종류사이드 디시
행사슈퍼볼
잡지