로즈마리와 백리향을 곁들인 닭 가슴살

로즈마리와 백리향을 곁들인 닭 가슴살
로즈마리와 백리향 닭 가슴살은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 458 칼로리, 단백질 73 그램,및 지방 16 그램. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$3.27 입니다. 한 사람이 맛있고 만족이 조리법을 발견. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 백리향 가지,로즈마리 가지,올리브 오일 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 30 분. 함께 숟가락 점수 70%,이 요리는 꽤 좋습니다. 시도 바삭한 껍질을 벗긴 팬 구이 닭 가슴살+로즈마리 타임 팬 소스, 메이플 타임 구운 닭 가슴살,및 구운 레몬 타임 닭 가슴살 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 37 로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
파티를 위해파티를 위해
2
각 닭 가슴살에 로즈마리와 백리향 장식을 누릅니다.
당신이 필요로하는 성분
갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)
닭목닭목
마늘 2컵마늘 2컵
3
다진 고추와 함께 닭고기를 뿌리고 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)
올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
4
붙지 않는 큰 오븐용 프라이팬에 올리브 오일을 가열하여 반짝 거릴 때까지 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
고수풀과 아키오테를 곁들인 패킷 사존고수풀과 아키오테를 곁들인 패킷 사존
당신이 사용할 장비
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
5
닭 가슴살을 넣고 허브를 아래로 향하게하고 가볍게 갈색이 될 때까지 약 5 분 동안 적당히 고열로 요리합니다. 닭고기에 소금과 후추로 간을하고 가볍게 갈색이 될 때까지 2~3 분 더 돌려 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)
갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
6
프라이팬을 오븐에 옮기고 닭고기를 20 분 동안 구우거나 주스가 날개 관절 근처에 유방을 뚫을 때까지 구우십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
파티를 위해파티를 위해
7
접시,커버에 프라이팬에서 닭 가슴살을 전송하고 따뜻하게 유지.
당신이 필요로하는 성분
갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)
당신이 사용할 장비
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
8
프라이팬에 있는 어떤 지방든지 떨어져 따르고 가열기에 프라이팬을 놓으십시오.
당신이 사용할 장비
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
9
닭 주식을 추가하고 팬의 바닥에 찌른 어떤 조금높은 쪽으로 긁는 고열에 요리하십시요.
당신이 필요로하는 성분
흰 후추가루 1t흰 후추가루 1t
당신이 사용할 장비
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
10
밀가루와 물 혼합물을 프라이팬에 넣고 약간 걸쭉해질 때까지 약 1 분간 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
버터, 1/2인치 큐브로 잘라 냉장 보관버터, 1/2인치 큐브로 잘라 냉장 보관
육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것
당신이 사용할 장비
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
11
팬 소스를 그릇에 붓고 닭고기와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)
당신이 사용할 장비
감초 밧줄을 비틀다감초 밧줄을 비틀다
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수29
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