로즈마리 치킨 시금치 & 콩

로즈마리 치킨 시금치 & 콩
영어: 로즈마리 치킨 시금치 & 콩은 처음부터 끝까지 약 30분이 걸립니다. 이 메인 코스는 1인분당 395칼로리 , 단백질 47g , 지방 9g이 들어 있습니다. 이 레시피는 4인분이며 1인분당 $2.51입니다. 글루텐 프리, 유제품 프리 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 가게로 가서 올리브 오일, 닭 가슴살 반쪽, 마늘 정향, 그리고 오늘 만들 수 있는 몇 가지 다른 재료를 사세요. 이 레시피를 만든 사람은 극소수에 불과하지만, 1명은 제 입맛에 맞았다고 말할 것입니다. Taste of Home에서 제공합니다. 90%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 대단합니다. 시금치와 바삭한 프로슈토와 로즈마리-마늘 토스트를 곁들인 흰 콩과 마늘 수프 ,마늘 로즈마리 소스를 곁들인 치킨과 펜네 파스타 , 멸치 로즈마리 소스를 곁들인 치킨 파스타는 이 레시피와 매우 유사합니다.

지침

1
토마토의 물기를 빼고, 주스를 남겨두고; 토마토를 굵게 다진다. 고기 두드리개로 닭고기를 1/4인치 두께로 두드린다. 로즈마리, 소금, 후추로 문지른다. 큰 프라이팬에 기름 2티스푼을 중불로 가열한다.
당신이 필요로하는 성분
양념한 이탈리아식 빵가루양념한 이탈리아식 빵가루
닭목닭목
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
망고, 껍질을 벗기고 작게 깍둑썰기망고, 껍질을 벗기고 작게 깍둑썰기
좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)
질감이 있는 종이 타월질감이 있는 종이 타월
돼지 등갈비 2개 (약 5파운드)돼지 등갈비 2개 (약 5파운드)
당신이 사용할 장비
판코 빵가루 3컵판코 빵가루 3컵
항아리 딜 피클 조각항아리 딜 피클 조각
2
닭고기를 넣고 각 면을 5~6분 정도 익히거나 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 익힌다.
당신이 필요로하는 성분
20캔씩) 파인애플 덩어리, 물기를 뺀 것20캔씩) 파인애플 덩어리, 물기를 뺀 것
3
제거하고 따뜻하게 보관하세요.
4
같은 팬에 남은 기름을 중불에서 높은 불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
질감이 있는 종이 타월질감이 있는 종이 타월
당신이 사용할 장비
항아리 딜 피클 조각항아리 딜 피클 조각
5
시금치와 마늘을 넣고 2-3분 동안 또는 시금치가 시들 때까지 조리하고 저어줍니다. 콩, 토마토, 남겨둔 주스를 넣고 저어줍니다. 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
튀김용 카놀라유튀김용 카놀라유
기름에 담긴 햇볕에 말린 토마토, 물기를 빼고 작게 잘라기름에 담긴 햇볕에 말린 토마토, 물기를 빼고 작게 잘라
좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)
6
닭고기와 함께 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
20캔씩) 파인애플 덩어리, 물기를 뺀 것20캔씩) 파인애플 덩어리, 물기를 뺀 것
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수72
잡지