땅콩 드레싱을 곁들인 건강한 태국 샐러드

땅콩 드레싱을 곁들인 건강한 태국 샐러드
땅콩 드레싱을 곁들인 건강 화 된 태국 샐러드는 대략 필요합니다 40 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 289 칼로리, 단백질 17 그램,및 지방 13 그램. 에 대한 $1.44 서빙 당,이 조리법 커버 31% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 채식주의 자 다이어트. 소수의 사람들 만이 아시아 요리를 정말 좋아했습니다. 그것은 베티 크로커에 의해 당신에게 가져됩니다. 가게에 머리와 불고기,후추,완두콩,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 그것은 메인 코스로 잘 작동합니다. 전반적으로,이 조리법은 슈퍼 스푼 86 점%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 땅콩 드레싱을 곁들인 태국 샐러드, 땅콩 드레싱을 곁들인 태국 샐러드,및 땅콩 드레싱을 곁들인 타이 크런치 샐러드.

지침

1
중간 크기의 냄비에 국물을 끓여서 조리하지 않은 불구 르를 넣습니다. 끓는로 돌아 가기;열을 줄일 수 있습니다. 약 15 분 또는 불구 르가 부드럽고 대부분의 액체가 흡수 될 때까지 덮고 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
불고르는불고르는
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
2
필요한 경우 배수하십시오. 한편,패키지 지침에 따라 완두콩을 준비하십시오.
당신이 필요로하는 성분
냉동 에다마메(꼬투리에서 꺼낸 것)냉동 에다마메(꼬투리에서 꺼낸 것)
3
불구 르와 완두콩을 큰 그릇에 옮기고 달콤한 고추,당근,적 양파,고수를 넣고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
달콤한 고추달콤한 고추
그리스 조미료(권장: 스파이스 아일랜드)그리스 조미료(권장: 스파이스 아일랜드)
2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼
냉동 에다마메(꼬투리에서 꺼낸 것)냉동 에다마메(꼬투리에서 꺼낸 것)
불고르는불고르는
파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.
당신이 사용할 장비
물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔
4
시금치를 4 개의 서빙 플레이트로 나눕니다. 불거 혼합물 최고;땅콩 드레싱 이슬비.
당신이 필요로하는 성분
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
불고르는불고르는
1(8온스) 패키지 차 비스킷(예: Marie Biscuits)1(8온스) 패키지 차 비스킷(예: Marie Biscuits)
5
땅콩을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
1(8온스) 패키지 차 비스킷(예: Marie Biscuits)1(8온스) 패키지 차 비스킷(예: Marie Biscuits)
6
땅콩 드레싱:작은 냄비에 물 1/3 컵,저지방 크림 땅콩 버터 3 큰술,환원 나트륨 간장 2 큰술,설탕 1 작은 술,생강 가루 1/4 작은 술,붉은 고추 분쇄 1/8 작은 술,다진 마늘 1 쪽을 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
낮은 나트륨 간장낮은 나트륨 간장
크림 땅콩 버터크림 땅콩 버터
올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용
생강 가루생강 가루
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
1(8온스) 패키지 차 비스킷(예: Marie Biscuits)1(8온스) 패키지 차 비스킷(예: Marie Biscuits)
엑스트라 버진 올리브 오일, 팬을 2바퀴 돌리고 약간의 이슬비를 뿌립니다.엑스트라 버진 올리브 오일, 팬을 2바퀴 돌리고 약간의 이슬비를 뿌립니다.
노란색과 녹색 신발끈 감초노란색과 녹색 신발끈 감초
파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
7
약 3 분 동안 또는 부드럽고 약간 두껍게 될 때까지 중간 정도의 낮은 열을 지속적으로 휘젓습니다(혼합물은 처음에는 응결 된 것처럼 보이지만 열을 털어서 부드럽게 될 것입니다). 약 2/3 컵을 만듭니다.
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

추천 와인: 슈닌 블랑, 게부르츠트라미너, 리즐링

타이어는 슈닌 블랑,게 부르츠 트라 미너,리슬링과 짝을 이룰 수 있습니다. 아시아 음식을위한 최고의 와인은 요리와 요리에 달려 있습니다-물론-그러나 이러한 산성 백인은 매운 음식이든 아니든 여러 가지 전통적인 식사와 짝을 이룹니다. 와 에세이 슈닌 블랑 4.2 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 9 달러가 든다.
에세이 슈닌 블랑
에세이 슈닌 블랑
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난이도하드
준비 완료40 m.
서빙4
건강 점수71
잡지