달콤한&연기가 자욱한 치킨 스튜(친화적 인 코어)는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 에 대한 $1.93 서빙 당,이 조리법 커버 27% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 246 칼로리, 단백질 23 그램,및 지방. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 그것은 완벽한을 위해 가을. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 올리브 오일,지상 생강,옥수수,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 가루 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 딸기와 화이트 초콜릿 무스 타르트 디저트로. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 35 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 73 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 스모키 치킨 브런 즈윅 스튜, 스모키 멕시코 치킨 스튜,및 악몽 라임과 실란트로 코어 매운 고구마.
지침
1
당신이 요리를 시작하면,이 요리는 오히려 빨리 함께 제공됩니다. 당신이 모든 절단 및 요리를 시작하기 전에 자르고 할 경우 따라서 그것은 가장 좋습니다.
2
뜨거운하지만 흡연하지 않을 때까지 붙지 않는 프라이팬에 기름을 가열.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
밀가루 소금과 후추를 섞는다. 양념 된 밀가루에 닭고기 큐브를 준설하십시오. 과잉 가루를 떨어져 동요하고 팬안에 닭을 두십시요. 나중에 사용하지 않은 밀가루를 예약하십시오. 갈색이 될 때까지 한 면당 약 3 분 동안 닭고기를 익 힙니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
로란 프로페셔널 키친®
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
큐브 로티세리 치킨 1컵
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
팬에서 닭을 제거합니다.팬에 스프레이 요리의 부족한 금액을 적용합니다.
당신이 필요로하는 성분
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
붉은 고추를 넣고 2~3 분 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기
6
부추와 마늘 조각을 넣고 1 분 더 저어 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
2인치 크기로 자른 빙산 양상추
신선한 시금치 다발(약
7
치킨에서 남은 예약 밀가루에 교반,당근,고구마를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
로란 프로페셔널 키친®
8
건조한 향신료(커민,생강,계피,고추 플레이크 및 심황)를 섞습니다.닭고기 국물,꿀,식초를 저어 끓입니다. 낮은 끓어 오르기 직전의 상태로 열을 감소,커버와 감자가 거의 부드러운 때까지 요리,약 5 분.프라이팬에 닭을 반환 하 고 닭을 통해 모든 방법을 요리 될 때까지 요리,또 다른 5 분 정도.완두콩에 저 어 하 고 통해,1 분 또는 2 요리.너가 더 두꺼운 스튜를 좋아하면,종기에 스튜를 가져오고 너가 완두안에 추가하는 동시에 물안에 섞는 옥수수 녹말안에 소용돌이. 1 분 동안 요리하십시오.쌀이나 쿠스쿠스 위에 스튜를 국자와 봉사.