넙치,주키니,민트가 들어간 펜네

넙치,주키니,민트가 들어간 펜네
넙치와 펜네,호박,민트 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 367 칼로리, 단백질,및 지방 13 그램 각각. 에 대한 $1.06 서빙 당,이 조리법 커버 13% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 맛있고 만족이 조리법을 발견. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 올리브 오일,레몬 껍질,코셔 소금 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 61 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 구운 주키니,리코 타 살라 타,민트를 곁들인 펜네, 7 개의 훌륭한 주키니 파스타와 주키니와 치킨 소시지 펜네 파스타,및 레몬 민트 그레 몰라 타와 구운 넙치 비슷한 요리법.

지침

1
중간 열에 10~12 인치 프라이팬에 올리브 오일 3 큰술을 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
양파를 넣고 부드러워 질 때까지 6~8 분 동안 자주 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
3
호박과 소금 1 작은 술을 추가합니다;주키니가 부드럽고 대부분의 액체가 증발 할 때까지 약 10 분 더 오래 가끔 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약
(대형 튜브)(대형 튜브)
4
한편,5~6 쿼트 팬에 4 쿼트 물 종 기를 가져.
당신이 필요로하는 성분
판지 케이크 원형(6인치) 1개판지 케이크 원형(6인치) 1개
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
펜네를 넣고 부드러워 질 때까지 10~12 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
펜네펜네
6
배수.
7
남은 올리브 오일 2 테이블 스푼으로 넙치를 코팅하고 소금과 후추로 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
넙치넙치
8
10~12 인치 붙지 않는 프라이팬에 높은 열 및 요리,한 번 선회,양쪽에 갈색으로 될 때까지,약 4 분 총.
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
9
와인을 붓고 열을 줄여 끓인 다음 포크로 생선이 쉽게 조각날 때까지 약 5 분 더 익힌다. 넙치를 조각으로 나눕니다.
당신이 필요로하는 성분
넙치넙치
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
10
레몬 껍질을 호박 혼합물에 저어줍니다. 큰 그릇에 파스타와 호박 혼합물을 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
페이스트 또는 액체 식용 색소 - 녹색, 노란색, 파란색 및 빨간색페이스트 또는 액체 식용 색소 - 녹색, 노란색, 파란색 및 빨간색
굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
당신이 사용할 장비
감초 밧줄을 비틀다감초 밧줄을 비틀다
11
플레이크 넙치와 액체를 팬에 넣고 민트 2 큰술을 제외한 모든 것을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
넙치넙치
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
12
남은 민트를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수49
잡지