구운 가지와 두부 스테이크와 끈적 끈적한 해선 유약

구운 가지와 두부 스테이크와 끈적 끈적한 해선 유약
당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 다음과 같습니다 247 칼로리, 단백질 11 그램,및 지방 11 그램 서빙 당. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $1.96 서빙 당,이 조리법 커버 13% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 세라노 칠레,호이신 소스,마늘 및 기타 소수의 재료가 혼합 된이 레시피를 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 7 월 4 일. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 61 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 생강 해선 유약 구이 안심 스테이크, 해선 유약 연어 스테이크,및 생강 해선 유약 구이 안심 스테이크.

지침

1
두부를 종이 타월에 올려 놓고 종이 타월로 덮으십시오. 무거운 프라이팬을 얹고 20 분 동안 그대로 두십시오.
당신이 필요로하는 성분
두부두부
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
프라이팬프라이팬
2
두부를 십자형으로 8(1/2 인치 두께)조각으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
두부두부
3
냄비에 케첩과 다음 6 재료를 결합;끓인다. 중간 낮은에 열을 감소;가끔 교반,1 컵(12 분)로 감소 될 때까지 요리. 1/2 컵을 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
케첩케첩
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
4
그릴을 중간 정도의 고열로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
그릴그릴
5
두부와 가지 위에 기름을 바르고 소금을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
가지가지
소금소금
두부두부
식용유식용유
6
요리 스프레이로 코팅 된 그릴 랙에 가지를 놓고 2 분간 굽습니다. 가지를 뒤집고 소스 2 큰 스푼으로 솔질하십시오. 가지를 뒤집어;2 큰술 소스와 브러시. 각 측면에 2 분 요리.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
가지가지
소스소스
당신이 사용할 장비
그릴그릴
7
그릴에 두부를 추가합니다. 두부를 뒤집고 소스 2 큰술로 솔질하십시오. 두부를 뒤집어 2 큰술 소스와 브러시;각면에 1 분 동안 그릴.
당신이 필요로하는 성분
소스소스
두부두부
당신이 사용할 장비
그릴그릴
8
양파와 씨앗을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
씨앗씨앗
9
가지와 1/2 컵 예약 소스와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
가지가지
소스소스
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수20
잡지