고등어(또는 참치)와 고추 스튜

고등어(또는 참치)와 고추 스튜는 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 1 인분 레시피. 이 메인 코스는 1201 칼로리, 단백질 87 그램,및 지방 43 그램 서빙 당. 에 대한 $8.39 서빙 당,이 조리법 커버 75% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 감자,올리브 오일,피망 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 화이트 와인을 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 화이트 와인 냉동 요구르트 디저트로. 가을 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 그것은 레서피에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 40 분. 전반적으로,이 조리법은 89 의 큰 숟가락 점수%. 시도 구운 토마토와 고추 딥, 쉬운 볶은 고추 딥,및 5 분 구운 고추 딥 비슷한 요리법.

지침

기름을 데우고 부드러워 질 때까지 3-4 분 동안 양파를 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

마늘과 고추를 넣고 1 분 동안 저어주고 와인,토마토,감자를 부은 다음 파프리카 위에 뿌립니다. 잘 저어.

당신이 필요로하는 성분

혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라

노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다

액량 온스 신선한 물

토마틸로 6개, 껍질을 벗기고 다진 것

가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼

(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)

토마토 깡통에 물 1/2 을 넣고 감자가 익을 때까지 25 분 동안 덮고 끓입니다.피부가 쉽게 제거 할 때까지 그릴 고추,물집 피부,다음,플라스틱 뒷면에 배치합니다. 일단 제거 슬라이스 다음 물고기/쵸 릿 죠와 함께 팬에 추가 합니다.익을 때까지 끓입니다. 이 물고기보다 쵸 릿 죠에 대한 더 오래 걸릴 것입니다.

당신이 필요로하는 성분

혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라

편평한 파슬리 잎 1/2컵, 큰 줌 3개, 따서 준비

씨가 제거된 녹색 또는 검은색 고품질 올리브, 굵게 다진 것

노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다

갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)

브라이트 문어 캔디

당신이 사용할 장비

야채 플레이크

껍질을 벗긴 볶은 새우

서빙하기 전에 고수풀과 파프리카를 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)

액량 온스 신선한 물

장비

야채 플레이크

껍질을 벗긴 볶은 새우

성분

서빙:

고등어 필레,덩어리 또는 참치 필레,플레이크 또는 2 조각 청크 쵸 리자 소시지 1마늘가루 2티스푼

파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)1

다진 양파 1더블 스터프드 오레오

액량 온스 신선한 물 454노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

감자,입방체(나는 피부를 남겨 두지 만 원래 조리법은 껍질을 벗기라고 말했다)1

육즙이 붉은 고추 400노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

다진 토마토 0파인트

꿩 가슴살 (만약)

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

물고기는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 정말 잘 작동합니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 산티 소르테 셀레 피노 그리 지오. 그것은 별 5 개 중 4.4 개를 가지고 있으며 병은 약 17 달러입니다.