겨울 스쿼시와 검은 콩 칠리

겨울 스쿼시와 레시피 검은 콩 칠리 준비가되어 있습니다 약 10 분 안에 그리고 확실히 좋은 것입니다 글루텐 프리 및 비건 미국 음식 애호가를위한 옵션. 1 회 제공 포함 299 칼로리, 단백질 13 그램,및 지방. 이 레시피는 6 을 제공하며 서빙 당$1.6 입니다. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 그것은 예산 친화적 인 메인 코스로 잘 작동 슈퍼볼. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 양파,겨울 스쿼시,소금,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 89 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 시도 옥수수와 겨울 스쿼시를 곁들인 핀토 빈 칠리, 치포 틀레-스파이크 겨울 스쿼시와 검은 콩 샐러드,및 스쿼시-검은 콩 칠리 비슷한 요리법.

지침

중간 열에 큰 냄비에 기름을 가열하십시오.

당신이 필요로하는 성분

식용유

당신이 사용할 장비

냄비

양파와 피망을 넣고 부드러워 질 때까지 약 5 분간 자주 저어 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

피망

양파

마늘을 넣고 1 분 동안 저어줍니다. 콩,국물,토마토,녹색 고추,칠리 파우더,치포 틀레 칠레 파우더,오레가노를 저어줍니다. 끓어 오르기 직전의,덮여,10 분. 10 분 더 발견하고 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

치폴레 칠레스는

칠리 파우더

그린 칠리 페퍼

토마토

오레가노

마늘

콩

국물

스쿼시를 세로로 반으로 자르고,씨앗을 퍼 내고 버리고,포크로 몇 번 피어싱하고,1/4 인치 물이있는 전자 레인지 용 접시에 넣으십시오. 플라스틱 랩으로 커버;높은 8 분 또는 부드러운 때까지 전자 레인지.

당신이 필요로하는 성분

스쿼시

씨앗

물

포장

당신이 사용할 장비

플라스틱 포장

전자 레인지

작은 날카로운 칼로 껍질을 벗기고 1/2 인치 덩어리로 자릅니다. 콩 혼합물에 스쿼시를 저어;5 분 요리. 소금을 저어.

당신이 필요로하는 성분

스쿼시

소금

당신이 사용할 장비

칼

따뜻한 봉사.

안드레아의 와인 선택:칠레,콩,스쿼시는 프랑스 레드 론 와인의 흙 같은 연기가 필요합니다. 웅장한 봐 2004 라 비유 페르 메의 빈티지 뒤 벤투($99).

당신이 필요로하는 성분

칠리 페퍼

스쿼시

콩

와인

장비

성분

서빙:

850견과류는 원하는 대로(다진 것)

검은 콩,헹굼 및 배수 794견과류는 원하는 대로(다진 것)

다이 싱 토마토,배수되지 않은 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

치포 틀레 칠레 분말 128견과류는 원하는 대로(다진 것)

다진 가벼운 녹색 고추 1호박 1파운드,

말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료 3

다진 마늘 정향 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드 355껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

큰 다진 양파 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

말린 오레가노 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

4등분한 대나무 콩나물 1온스 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

무 지방,나트륨이 적은 야채 국물 907견과류는 원하는 대로(다진 것)

중간 겨울 스쿼시(약 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

중간 깍둑 썰기 한 노란 피망

추천 와인: 카바, 그르나슈, 쉬라즈

칠리는 카바,그르 나슈,쉬라즈와 정말 잘 작동합니다. 이 육즙이 많은 빨강에는 너무 많은 탄닌(매운 음식에 중요 함)이 없지만 카바와 같은 스파클링 와인은 열을 더 잘 길들일 수 있습니다. 당신은 동굴 로저 굴 라트 그란 세르 카바를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.7 개 등급과 병 당 약 23 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.