검은 콩 타코

레시피 검은 콩 타코 약에 멕시코 갈망을 만족시킬 수 10 분. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 채식 레시피는 다음과 같습니다 429 칼로리, 단백질 19 그램,및 지방 18 그램 서빙 당. 이 레시피는 2 를 제공하며 서빙 당$1.39 입니다. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 그것은 오히려 저렴한 메인 코스로 잘 작동합니다. 로메인 상추,옥수수 토르티야,체다 치즈 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 살사를 사려면 당신 마 과를 따를 수 디저트 딸기 살사 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 86 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 굉장합니다. 시도 검은 콩 타코, 검은 콩 타코,및 검은 콩 타코 비슷한 요리법.

지침

높은 2 분 또는 가열 될 때까지 전자 레인지 콩.

당신이 필요로하는 성분

콩

당신이 사용할 장비

전자 레인지

붙지 않는 프라이팬을 중간 불로 가열합니다.

당신이 사용할 장비

프라이팬

똘 띠야,한 번에 하나씩 추가;각 측에 1 분 요리.

당신이 필요로하는 성분

토틸라

토르티야 사이에 콩을 고르게 나눕니다. 치즈,양상추,당근,살사의 양도 최고.

당신이 필요로하는 성분

토틸라

상추

당근

치즈

콩

살사

탄수화물 스타:콩 5 에 8 서빙 당 저항성 전분의 그램 콩에 전분의 거의 절반은 그들에게 강력한 체중 감량 동맹을 만드는 저항성 전분에서 온다. 그들은 또한 컵 당 15 그램을 제공하는 엄청나게 풍부한 섬유질 공급원입니다. 1,475 명의 남성과 여성을 대상으로 한 캐나다의 연구에 따르면 콩을 정기적으로 섭취하는 사람들은 체중을 줄이고 허리 둘레를 먹지 않은 사람들보다 작은 경향이 있습니다. 그들은 또한 시간이 지남에 따라 과체중이 될 가능성이 23%낮았습니다.

당신이 필요로하는 성분

녹말

콩

장비

전자 레인지

프라이팬

성분

서빙:

425견과류는 원하는 대로(다진 것)

소금 첨가되지 않은 검은 콩,헹굼 및 배수 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

강판 당근 66 인치

(6 인치)옥수수 토르티야 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

파쇄 된 로메인 상추 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

껍질 벗기기 칼(성인과 함께 사용)6(겨울)

파쇄 된 체다 치즈

추천 와인: 피노 누아, 리즐링, 스파클링 로즈

메뉴에 멕시코? 피노 누아,리슬링,스파클링 로즈와 페어링하십시오. 리즐링과 같은 산성 화이트 와인이나 피노 누아와 같은 저 탄닌 레드 와인은 멕시코 요리와 잘 어울립니다. 스파클링 로스는 또한 안전한 페어링입니다. 당신은 더튼-골드 필드 에메랄드 리지 포도원 피노 누아를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.9 등급과 병 당 약 58 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.