검은 병아리 콩과 망고를 곁들인 카레 라이스 샐러드

검은 병아리 콩과 망고를 곁들인 카레 라이스 샐러드
검은 병아리 콩과 망고를 곁들인 카레 라이스 샐러드는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 600 칼로리, 단백질 16 그램,및 지방 각각. 에 대한 $1.57 서빙 당,이 조리법 커버 27% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 잣,고수풀,양파 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 라임 주스를 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 라임 유약과 피스타치오를 곁들인 라임 엔젤 푸드 케이크 디저트로. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 90 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 최고입니다. 시도 카레 병아리 콩과 검은 콩, 망고와 땅콩을 곁들인 검은 쌀 샐러드,및 검은 콩과 망고 라이스 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
큰 스틱이 아닌 냄비 또는 냄비를 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
돼지기름 등돼지기름 등
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
2
이 갈색 시작할 때까지,교반,양파를 추가하고 요리. 필요한 경우 물 또는 야채 국물을 뿌려 달라 붙지 않도록하십시오. 이 갈색에 시작하면,마늘과 커민 씨앗을 추가하고 분 동안 저어. 매체에 열을 감소,토마토와 다음 추가 5 성분,토마토가 부드럽게 분해하기 시작할 때까지 요리.
당신이 필요로하는 성분
1/2컵 소나무 열매, 구운 것1/2컵 소나무 열매, 구운 것
1인치 조각으로 자른 러셋 감자 3개1인치 조각으로 자른 러셋 감자 3개
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
3
병아리 콩 요리 액체(또는 야채 국물),병아리 콩 및 현미 1/4 컵을 추가합니다. 잘 저어주고 혼합물이 건조 해 보이면 국물을 조금 더 넣으십시오. 커버 하 고 약 5 분 동안 낮은 요리. 가람 마살라 저어 열에서 제거.
당신이 필요로하는 성분
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
가람 마살라가람 마살라
로리의 양념소금로리의 양념소금
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
4
큰 서빙 사발에 옮기고 파슬리 및 망고를 첨가하십시오. 신선한 라임 주스와 소금으로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
가볍게 으깬 하스 아보카도가볍게 으깬 하스 아보카도
돼지기름 1/4컵돼지기름 1/4컵
큰 흰색 파인애플 1개 또는 일반 파인애플큰 흰색 파인애플 1개 또는 일반 파인애플
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
5
아몬드 또는 소나무 견과류를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2 파운드 대형 U-12 새우1 1/2 파운드 대형 U-12 새우
마늘을 바른 크로스티니(선택 사항)마늘을 바른 크로스티니(선택 사항)
6
실내 온도에 봉사하거나 냉장하고 찬 봉사하십시오.
7
밤새도록 식히면 맛이 향상됩니다.
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙6
건강 점수95
잡지