건강하고 맛있는:브로콜리 라베,칠면조 소시지,포도
당신은 너무 많은 반찬 조리법을 가질 수 없다,그래서 건강하고 맛있는 제공:브로콜리 라베,칠면조 소시지,포도 시도. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 25 그램, 지방 13 그램,그리고 총 273 칼로리. 에 대한 $2.01 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 몇 사람이 조리법을 만든,과 54 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 25 분. 브로콜리 라베,포도,마늘 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 87 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 균형 잡힌 식단:매운 칠면조 소시지와 브로콜리 라베를 곁들인 건강한 구운 고구마, 브로콜리 라베와 함께 소시지와 포도를 볶습니다.,및 브로콜리 라베&칠면조 소시지 라자냐.
지침
소금에 절인 물 중간 냄비를 끓여 가져 오십시오.
브로콜리 라베를 반으로 자릅니다. 줄기가 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 끓입니다.
제거 및 얼음 욕조에 뛰어 들다,또는 배수 및 조리 과정을 중지 차가운 물 흡수.
한편 12 인치 붙지 않는 팬을 중간 불로 가열합니다. 포크로 소시지를 찌르고 팬에 추가하고 모든면에서 잘 갈색. 갈색으로 할 때 팬에서 소시지를 제거하고 한 입 크기로 자릅니다.
팬에 올리브 오일을 넣고 소시지를 팬에 다시 추가하기 전에 몇 초 동안 따뜻하게하십시오. 조각이 완전히 갈색이 될 때까지 가끔 저어 주면서 약 5 분 동안 소시지를 요리합니다.
과잉 수분을 제거하기 위해 브로콜리 라베를 잘 짜내십시오. 한 입 크기로 자릅니다.
마늘 팬에 넣고 가열 될 때까지 3~4 분 동안 가끔 저어줍니다.
포도를 추가하고 과일을 통해 가열 될 때까지 요리,또 다른 3 에 4 분. 소금과 후추 맛.