건강하고 맛있는:감귤 소스를 곁들인 치킨

건강하고 맛있는:감귤 소스를 곁들인 치킨
건강하고 맛있는:감귤 소스를 곁들인 치킨은 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 에 대한 $2.5 서빙 당,이 조리법 커버 21% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 35 그램, 지방 11 그램,그리고 총 312 칼로리. 이 조리법은 3 을 제공합니다. 심각한 먹는이 조리법에는 2 명의 팬이 있습니다. 와인,라임,코셔 소금 및 후추의 혼합물 및 기타 소수의 재료가이 레시피를 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 무염 버를 사려면 당신 메 스를 따라 수 아몬드 밀크 초콜릿 푸딩 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 61 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 건강하고 맛있는:레드 와인 소스의 오징어, 건강하고 맛있는:매운 토마토 소스의 홍합,및 건강하고 맛있는:개척자 여성의 크랜베리 소스 비슷한 요리법.

지침

1
과일을 씻고 말리십시오. 각각에서 1/2 찻 숱가락 풍미를 창살에 넣으십시오. 그런 다음 페어링 나이프를 사용하여 두 과일 조각을 모두 껍질을 벗기십시오. 섹션. 각 껍질에서 주스를 그릇에 짜서 따로 보관하십시오. (약 1/4 컵 정도의 물이 있어야 합니다.))
당신이 필요로하는 성분
복숭아 또는 천도복숭아, 얇게 썬 것복숭아 또는 천도복숭아, 얇게 썬 것
화이트 베이킹 초콜릿 컬화이트 베이킹 초콜릿 컬
당신이 사용할 장비
노란색 과일 롤업 1개노란색 과일 롤업 1개
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
2
큰 프라이팬에서 식물성 기름을 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2 티스푼 혼합 향신료1 1/2 티스푼 혼합 향신료
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
3
양파,마늘,타임을 넣고 양파가 반투명하고 약간 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
냉동 채식 고기 부스러기냉동 채식 고기 부스러기
고야 사존 고수와 아나토 2봉지고야 사존 고수와 아나토 2봉지
사보이 양배추 1/2개를 잘게 썰어서사보이 양배추 1/2개를 잘게 썰어서
4
화이트 와인을 붓고 그 절반이 증발 할 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
꿩 가슴살 (만약)꿩 가슴살 (만약)
5
닭고기 국물과 감귤 향을 첨가하십시오. 10 분 동안 또는 약 절반이 남을 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
호박, 1인치 크기로 자름호박, 1인치 크기로 자름
6
예약 된 오렌지와 라임 주스를 넣고 10 분 더 끓입니다. 모든 것을 작은 냄비(고형물 제거)에 넣고 2~3 분 또는 1/2 컵 소스가 남을 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
프레즐 스틱 3개프레즐 스틱 3개
로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것
다진 보라색 양배추 1온스다진 보라색 양배추 1온스
당신이 사용할 장비
1파운드 작은 붉은 감자, 1인치 크기로 자름1파운드 작은 붉은 감자, 1인치 크기로 자름
7
열에서 제거하고 따로 보관하십시오. 종이 타월로 큰 프라이팬을 닦아냅니다.
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
8
같은 프라이팬에 올리브 오일을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 닭고기 필레에 소금과 후추를 뿌린 다음 프라이팬에 넣으십시오. 중간에 더 이상 분홍색이 될 때까지 각 측면에서 약 4 분 동안 요리하십시오. 나머지 따로 설정합니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 1Ts (저는 저염을 사용합니다)간장 1Ts (저는 저염을 사용합니다)
원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
9
남은 지방을 붓습니다.
10
프라이팬에 다시 감소 소스를 추가,당신이 가서 닭의 갈색 비트를 긁어. 약 1~2 분 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
11
절편 과일을 추가하고 통해 따뜻한,또 다른 1 또는 2 분.
당신이 필요로하는 성분
복숭아 또는 천도복숭아, 얇게 썬 것복숭아 또는 천도복숭아, 얇게 썬 것
12
열에서 팬을 제거하십시오. 조심스럽게 소금과 후추로 버터와 계절에 저어.
당신이 필요로하는 성분
원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.
발로 딸기 열매발로 딸기 열매
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
13
닭고기 위에 혼합물을 붓고 쌀과 함께 제공하십시오. 여분의 소스를 낭비하게하지 마십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙3
건강 점수16
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