건강 화 된 땅콩과 브로콜리 양배추 랩

건강 화 된 땅콩과 브로콜리 양배추 랩
건강 땅콩과 브로콜리 양배추 랩은 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 유제품 무료 레시피는 6 및 비용을 제공합니다 서빙 당 68 센트. 1 회 제공 포함 195 칼로리, 단백질 16 그램,및 지방. 7 월 4 일 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 이 조리법은 4 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 가게에 머리와 지상 생강,마늘 가루,콩,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 25 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 66 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 핫 치킨,브로콜리 콜 양배추-엠민 랩, 땅콩 양배추와 함께 천천히 조리 된 호이신과 생강 돼지 고기 랩,및 땅콩 소스와 브로콜리 양배추 비슷한 요리법.

지침

1
마늘 가루와 후추로 닭고기 스트립을 뿌린다. 붙지 않는 요리 스프레이로 가열되지 않은 큰 붙지 않는 프라이팬을 코팅하십시오. 중간 정도의 고열로 프라이팬을 예열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
치킨 입찰치킨 입찰
요리 스프레이요리 스프레이
마늘 분말마늘 분말
후추후추
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
2~3 분 동안 또는 닭고기가 더 이상 분홍색이 될 때까지 요리하고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
3
프라이팬에서 닭을 제거;따뜻한 유지.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
프라이팬에 브로콜리,완두콩,생강을 넣습니다. 2~3 분 동안 또는 야채가 파삭 파삭하고 부드러워 질 때까지 요리하고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
야채야채
브로콜리브로콜리
에다마메에다마메
생강생강
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
수제 땅콩 소스로 토르티야를 뿌립니다. 치킨 스트립과 야채 혼합물을 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
치킨 입찰치킨 입찰
땅콩 소스땅콩 소스
토틸라토틸라
야채야채
확산확산
6
롤업 토르티야.
당신이 필요로하는 성분
토틸라토틸라
롤
7
반으로 각 랩을 잘라.
당신이 필요로하는 성분
포장포장
8
즉시 봉사하십시오.
9
수제 땅콩 소스:작은 냄비에 크림 땅콩 버터 2 테이블 스푼,물 1 테이블 스푼,환원 나트륨 간장 1 테이블 스푼,다진 마늘 1 개,생강 가루 1/4 티스푼.
당신이 필요로하는 성분
낮은 나트륨 간장낮은 나트륨 간장
크림 땅콩 버터크림 땅콩 버터
생강 가루생강 가루
땅콩 소스땅콩 소스
마늘마늘
클로브클로브
물
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
10
녹고 부드러워 질 때까지 매우 낮은 열로 가열하여 끊임없이 휘젓습니다.
당신이 사용할 장비
털
11
*참고:토르티야를 따뜻하게하려면 오븐을 350 으로 예열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
포장포장
당신이 사용할 장비
알루미늄 호일알루미늄 호일
오븐오븐
12
오븐에서 약 10 분 또는 가열 될 때까지 가열합니다.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
난이도중간
준비 완료25 m.
서빙6
건강 점수17
잡지