감자,양파 및 회향으로 구운 저음
감자,양파 및 회향과 함께 구운 저음은 글루텐 프리,유제품 프리,전체 30 및 페스 카타 리안 메인 코스. 이 조리법은 8 인분을 만듭니다 381 칼로리, 단백질 34 그램,및 지방 13 그램 각각. 에 대한 $4.38 서빙 당,이 조리법 커버 29% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 물,올리브 오일,레몬 주스,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 86 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 회향과 양파를 곁들인 구운 감자, 볶은 오렌지 회향 스트라이프 베이스,및 회향,블러드 오렌지,올리브를 곁들인 구운 농어.
지침
큰 냄비에 엑스트라 버진 올리브 오일 1/4 컵을 데 웁니다.
양파를 넣고 뚜껑을 덮고 약 20 분 동안 부드러워 지지만 갈색이 될 때까지 가끔 저어 주면서 약한 불로 요리합니다.
피망과 물,커버를 추가하고 야채가 매우 부드러운 때까지,약 20 분,가끔 교반,요리. 소금과 후추로 계절.
큰 프라이팬에 순수한 올리브 오일 1/8 인치를 가열합니다.
감자 조각의 절반을 단일 층에 넣고 바닥에 잘 갈색이 될 때까지 약 5 분 동안 적당히 높은 불로 요리합니다. 두 번째면이 노릇해질 때까지 약 3 분 동안 돌려 요리합니다.
감자 조각을 종이 타월이 늘어선 베이킹 시트에 옮겨 배수하십시오. 기름이 너무 뜨거워지면 열을 적당히 낮게하여 나머지 감자로 반복하십시오. 프라이팬을 닦아냅니다.
프라이팬에 순수한 올리브 오일 1/8 인치를 넣고 가열합니다. 베이스 필레에 소금과 후추로 간을합니다.
프라이팬에 필레의 4 를 추가하고 적당히 높은 열,약 3 분 동안 1 면에 그들을 갈색. 켜고 두 번째 측면,약 1 분에 회사까지 요리;큰 베이킹 시트에 필렛을 전송합니다. 나머지 물고기와 함께 반복하십시오.
큰 로스팅 팬에 순수한 올리브 오일을 바르십시오.
베이킹 시트에서 종이 타월을 제거하고 감자를 약 5 분 동안 또는 가열 될 때까지 굽습니다. 감자에 소금과 후추로 간을합니다. 로스팅 팬 가장자리 주위에 겹쳐서 배열하십시오.
양파와 피망을 재가열 한 다음 로스팅 팬의 감자 테두리 안에 깔끔한 사각형으로 혼합물을 펼칩니다. 양파 혼합물에 생선 필레를 설정,갈색 측면까지,약 구워 20 분,또는 물고기가 단지를 통해 요리 될 때까지,감자는 선명하고 양파 혼합물은 버블 링된다.
한편 중간 크기의 그릇에 나머지 2 큰술의 엑스트라 버진 올리브 오일과 레몬 주스와 함께 회향을 버립니다. 소금과 후추로 간을하고 참깨를 저어.
금속 주걱을 사용하여 저음 필레와 야채를 접시에 옮깁니다. 한 숟가락의 회향 샐러드로 생선을 얹고 제공하십시오.