참치와 브로콜리를 곁들인 레몬 스파게티

참치와 브로콜리를 곁들인 레몬 스파게티
참치와 브로콜리를 곁들인 레몬 스파게티는 약 15 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 당신의 그림을보고? 이 유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 다음과 같습니다 461 칼로리, 단백질 23 그램,및 지방 서빙 당. 에 대한 $1.14 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 스파게티,올리브,샬롯 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 많은 사람들이이 메인 코스를 정말 좋아했습니다. 그것은 당신에게 좋은 음식을 제공합니다. 778 사람들이 조리법을 만들었고 다시 만들 것입니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 100 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,어떤 슈퍼입니다. 이 조리법을 좋아하는 사용자도 좋아했습니다 참치,레몬,빵가루가 들어간 스파게티, 최소 월요일:참치,레몬,딜이 들어간 스파게티,및 브로콜리와 레몬 스파게티.

지침

1
6 분 동안 소금에 절인 물 스파게티를 삶아.
당신이 필요로하는 성분
장식용으로 얇게 썬 신선한 민트 잎장식용으로 얇게 썬 신선한 민트 잎
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
2
브로콜리를 넣고 4 분 더 끓이거나 둘 다 부드러워 질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드
3
한편 샬롯,올리브,케이 퍼,참치,레몬 제스트 및 주스를 넓은 서빙 그릇에 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
은색 비평범은색 비평범
추가 휘핑크림추가 휘핑크림
머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종
콘브레드 반죽콘브레드 반죽
굵은 붉은 설탕 1큰술굵은 붉은 설탕 1큰술
귤은 각각귤은 각각
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
4
파스타 및 브로콜리를 배수하고,사발에 추가하고 검은 후추의 올리브 기름 그리고 제비에 진짜로 잘 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드
서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
5
위에 이슬비 약간의 여분의 올리브 오일과 봉사.
당신이 필요로하는 성분
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
난이도일반
준비 완료15 m.
서빙4
건강 점수63
잡지