요구르트 소스를 곁들인 빨간 렌즈 콩 스튜

요구르트 소스를 곁들인 빨간 렌즈 콩 스튜
요구르트 소스를 곁들인 빨간 렌즈 콩 스튜는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 조리법은 8 인분을 만듭니다 294 칼로리, 단백질 18 그램,및 지방 각각. 에 대한 $1.42 서빙 당,이 조리법 커버 27% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 가게에 머리와 실 란 트로 잎,생강,마늘 정향,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 카 놀란 를 사려면 당신 마 과를 따를 수 체리 살구 턴 오버 디저트로. 가을 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 79 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 그리스 요구르트 소스를 곁들인 렌즈 콩 케이크, 깨끗한 먹는 당근&생강 빨간 렌즈 콩 수프,및 아보카도 요거트 소스를 곁들인 렌즈 콩 병아리 버거 비슷한 요리법.

지침

1
침지 믹서기의 비커에 요구르트와 실란트로를 결합;실란트로가 잘게 될 때까지 혼합. 요구르트 소스를 덮고 식히십시오.
당신이 필요로하는 성분
1kg 옥수수 토르티야1kg 옥수수 토르티야
배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요
칠면조 곱창과 목뼈칠면조 곱창과 목뼈
당신이 사용할 장비
침지 믹서침지 믹서
2
중간 열에 큰 냄비에 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개
3
양파,피망,마늘을 넣고 8 분 또는 부드러워 질 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
4
카레를 추가하십시오;끊임없이 저어 주면서 1 분간 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
흰 양파, 깍둑썰기흰 양파, 깍둑썰기
5
냄비에 국물과 토마토를 추가;끓인다. 렌즈 콩을 저어. 뚜껑을 덮고 열을 줄이고 30 분 또는 렌즈 콩이 매우 부드러워 질 때까지 끓입니다. 생강을 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다
렌즈 콩렌즈 콩
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
6
팬에 침지 블렌더를 사용하여 렌즈 콩 혼합물을 굵게 퓌레로 만듭니다. 붉은 고추를 저어.
당신이 필요로하는 성분
파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기
렌즈 콩렌즈 콩
당신이 사용할 장비
침지 믹서침지 믹서
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
7
요구르트 소스와 함께 렌즈 콩 혼합물을 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
렌즈 콩렌즈 콩
배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요
칠면조 곱창과 목뼈칠면조 곱창과 목뼈
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙8
건강 점수55
잡지