브로콜리와 체다 프리 타타

브로콜리와 체다 프리 타타
브로콜리와 체다 프리 타타는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리,원시,채식 및 케톤 생성 레시피는 다음과 같습니다 218 칼로리, 단백질 16 그램,및 지방 15 그램 서빙 당. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당 77 센트입니다. 이 조리법은 98 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 체다 치즈,브로콜리,계란 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 30 분. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 62 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 브로콜리,체다,시금치 프리타타, 브로콜리,베이컨,날카로운 체다를 곁들인 미니 구운 프리 타타,및 라페-채더 타타.

지침

1
이 조리법을 만드는 방법을보십시오.
2
계란 4 개를 분리하여 흰자를 중간 크기의 그릇에 넣고 노른자를 버립니다.
당신이 필요로하는 성분
달걀 노른자달걀 노른자
계란계란
당신이 사용할 장비
그릇그릇
3
흰자위에 계란 4 개와 물 2 큰술을 넣고 잘 휘젓습니다.
당신이 필요로하는 성분
계란계란
물
당신이 사용할 장비
털
4
중간 오븐용 붙지 않는 프라이팬에 기름을 중간 불꽃 위에 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
양파를 넣고 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
6
브로콜리를 넣고 2 분 더 익힌다. 소금과 후추 몇 차례 계절.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
후추후추
소금소금
7
계란 혼합물을 프라이팬의 야채 위에 붓고 고르게 덮습니다. 중간 낮은 열을 감소,커버,계란 혼합물 가장자리 주위에 설정하지만 중간에 다소 액체 때까지 요리하자,약 8 의사록.
당신이 필요로하는 성분
야채야채
계란계란
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
8
치즈를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
치즈치즈
9
한편,육계를 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
육계육계
10
약 육계 아래에 프라이팬을 배치 2 표면이 설정 될 때까지 열에서 인치 황금 갈색,1 에 2 분. 너무 익히지 않도록주의 또는 계란 혼합물 힘든 될 것입니다.
당신이 필요로하는 성분
계란계란
당신이 사용할 장비
육계육계
프라이팬프라이팬
11
프리 타타를 8 개의 웨지로 자르고 제공합니다.
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수20
잡지