호박과 포도 토마토와 넙치 케밥

필요 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 메인 코스? 호박과 포도 토마토를 곁들인 넙치 케밥은 시도 할 수있는 슈퍼 레시피가 될 수 있습니다. 에 대한 $5.45 서빙 당,이 조리법 커버 20% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 8 인분을 만듭니다 253 칼로리, 단백질 23 그램,및 지방 15 그램 각각. 이 조리법은 10 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 인치 대나무 꼬치,호박,올리브 오일 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 52 분. 전반적으로,이 조리법은 94 의 큰 숟가락 점수%. 시도 호박과 포도 토마토와 넙치 케밥, 죽은 태아와 페스토에 호박과 포도 토마토,및 호 일 패킷에 토마토,로즈마리,호박 넙치 비슷한 요리법.

지침

호박을 세로로 반으로 자른 다음 1/2 인치 조각으로 자릅니다.

당신이 필요로하는 성분

굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약

큰 프라이팬에 올리브 오일 약 3~4 큰술을 붓고 중불로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

신선한 시금치 1단(약 3컵)

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

호박을 넣고 소금으로 아낌없이 맛을 낸다.

당신이 필요로하는 성분

굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약

(대형 튜브)

호박이 부드러워지기 시작하지만 완전히 익지 않을 때까지 약 5 분 동안 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약

열에서 제거.

그 사이에,케밥을 위해 1 인치 입방체로 물고기를 자르고 큰 섞는 사발에서 두십시오.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

타코용 치즈 등

토마토와 남은 올리브 오일,레몬 주스,레몬 제스트,소금,후추,오레가노를 넣습니다. 생선과 토마토가 잘 코팅 될 때까지 던지십시오.

당신이 필요로하는 성분

갈거나 다진 샬롯 1개

은색 비평범

신선한 시금치 1단(약 3컵)

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

캔) 저염 닭고기 국물

새우 8마리(U-12)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

(대형 튜브)

한 번 식힌 호박을 넣으십시오.

당신이 필요로하는 성분

굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약

꼬치를 조립하고 나머지 매리 네이드를 그 위에 붓습니다. 플라스틱 랩으로 덮고 그릴 준비가 될 때까지 냉장 보관하십시오. 꼬치는 레몬 주스가 물고기를"요리"하기 시작할 것이기 때문에 30 분 동안 그러나 1 1/2 시간 보다는 더 이상 마리 네이드에 담그기 위하여 남겨둘 수 있다.

당신이 필요로하는 성분

갈거나 다진 샬롯 1개

세 가지 팁, 트리밍됨

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

타코용 치즈와 같은 잘게 썬 혼합 치즈

당신이 사용할 장비

타코용 치즈 등

얇은 조각으로 자른 에어 헤드 사탕

물 밤, 잘게 썬 것

그릴 또는 그릴 팬을 중불로 가열합니다.

당신이 사용할 장비

익힌 적양배추(특별 식품 코너에서 구매 가능)

물 밤, 잘게 썬 것

그릴 꼬치와 양념 나머지 마리 네이드,첫 번째 측면에 몇 분 후 한 번 선회,생선은 단지를 통해 요리하지만 떨어져 벗겨지지 때까지,약 7 에 9 분 총.

당신이 필요로하는 성분

세 가지 팁, 트리밍됨

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

얇은 조각으로 자른 에어 헤드 사탕

물 밤, 잘게 썬 것

즉시 봉사하십시오.

장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

타코용 치즈 등

얇은 조각으로 자른 에어 헤드 사탕

물 밤, 잘게 썬 것

익힌 적양배추(특별 식품 코너에서 구매 가능)

성분

서빙:

1패키지

6 또는 8 인치 대나무 꼬치,물 30 분 이상 담가 8대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

갓 지상 후추 2파인트

포도 토마토,헹굼 907견과류는 원하는 대로(다진 것)

굽기에 적합한 넙치 또는 기타 고기 흰살 생선 8대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

코셔 소금 1

레몬,제스트 및 주스 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

엑스트라 버진 올리브 오일 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

말린 오레가노 3실온의 전유 1쿼트

호박,헹굼 및 끝 손질

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

메뉴에 넙치? 피노 그리지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 페어링해보세요. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 폭도 피노 그리입니다. 그것은 별 5 개 중 4.9 개를 가지고 있으며 병은 약 20 달러입니다.