현미 야채 볶음

현미 야채 볶음
브라운 라이스 야채 볶음은 2인분 반찬입니다.몸매 관리 중이신가요?이 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 레시피는 1인분당 294칼로리 , 단백질 9g , 지방 13g이 들어 있습니다.1 인분에 1.06달러 로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 20%를 충족합니다 .여러 사람이 이 레시피를 만들었는데 209명이 맛있다고 했습니다.Taste of Home의 이 레시피에는 버섯, 물, 간장, 아몬드 슬라이스가 필요합니다.준비부터 접시에 담기까지 약 20분이 걸립니다.모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 97%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 .비슷한 레시피로는 소고기 없는 야채 볶음 , 빠른 야채 볶음 , 양고기와 쌀 국수 볶음이 있습니다.

지침

1
큰 프라이팬이나 냄비에 물, 간장, 기름을 넣고 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
배(앙주나 바틀렛 등)를 잘게 다진다배(앙주나 바틀렛 등)를 잘게 다진다
(각 패키지) 얇게 썬 델리 햄 (24조각)(각 패키지) 얇게 썬 델리 햄 (24조각)
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야 6개(10인치), 4등분밀가루 토르티야 6개(10인치), 4등분
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
2
호박, 양배추, 버섯, 양파를 넣고 4~5분 동안 또는 바삭해질 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
제노아 살라미 8조각, 다진 것제노아 살라미 8조각, 다진 것
6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈
(큰술 1큰술을 따로 보관하세요)(큰술 1큰술을 따로 보관하세요)
3~4인치 크기로 자르거나 양 어깨살로 대체3~4인치 크기로 자르거나 양 어깨살로 대체
3
쌀, 토마토, 당근을 넣고 2~3분간 또는 완전히 익을 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
허니 머스타드 2큰술 + 1작은술허니 머스타드 2큰술 + 1작은술
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
4
아몬드를 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘을 바른 크로스티니(선택 사항)마늘을 바른 크로스티니(선택 사항)
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙2
건강 점수44
잡지