틸라피아 피렌체

이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 32 그램, 지방 12 그램,그리고 총 252 칼로리. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$3.45 입니다. 가게에 가서 레몬 후추 조미료,디종 머스타드,타라곤 잎 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 베티 크로커의이 레시피에는 13 명의 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 30 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 페스카타리안 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 97 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 틸라피아 피렌체, 레몬 틸라피아 피렌체,및 버섯 소스의 틸라피안(틸라피안 엔 살사 드 참피(참피)).

지침

조리 용 스프레이로 11 인치 팬을 스프레이하십시오.

당신이 필요로하는 성분

요리 스프레이

당신이 사용할 장비

오븐

프라이팬

생선 필레를 팬에 넣습니다. 작은 그릇에 마요네즈,레몬 주스 2 작은 술,겨자,타라곤,레몬 후추 조미료를 섞을 때까지 섞습니다.

당신이 필요로하는 성분

레몬 페퍼

생선 필레

레몬 주스

마요네즈

타라곤

겨자

당신이 사용할 장비

그릇

프라이팬

생선 필레 위에 마요네즈 혼합물을 골고루 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

생선 필레

마요네즈

확산

빵 부스러기를 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

빵 부스러기

10~12 분 또는 포크로 생선이 쉽게 조각날 때까지 굽습니다.

당신이 필요로하는 성분

물고기

당신이 사용할 장비

오븐

한편,12 인치 프라이팬에서 오일을 중불로 가열합니다. 부드러워 질 때까지 가끔 저어 주면서 약 5 분 동안 기름에 버섯을 요리하십시오. 레몬 주스 1 큰술을 저어주세요. 점차적으로 시금치를 저어. 시금치가 시들해질 때까지 가끔 저어 주면서 약 3 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

레몬 주스

버섯

시금치

식용유

당신이 사용할 장비

프라이팬

소금을 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

소금

봉사하려면 각 생선 필레에 시금치를 놓습니다.

당신이 필요로하는 성분

생선 필레

시금치

장비

오븐

프라이팬

그릇

성분

서빙:

4(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

마늘 허브 건조 빵 부스러기 1호박 1파운드,

디종 머스타드 113견과류는 원하는 대로(다진 것)

얇게 썬 신선한 버섯 1/2 컵 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

신선한 레몬 주스 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

레몬 후추 조미료 79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

저지방 마요네즈 또는 샐러드 드레싱 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

신선한 시금치 1단(약 3컵)1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

(대형 튜브)255견과류는 원하는 대로(다진 것)

컵 가볍게 포장 신선한 시금치 잎 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

말린 타라곤 잎 567견과류는 원하는 대로(다진 것)

틸라피아 또는 기타 순한 맛의 생선 필레)

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아, 스파클링 와인

틸라피아는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 정말 잘 작동합니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 스카 페타 피노 그리 지오 4.2 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 13 달러의 비용이 듭니다.