토마토 소스와 함께 구운 와후

토마토 소스와 함께 구운 와후
토마토 소스와 함께 구운 와후는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 에 대한 $1.93 서빙 당,이 조리법 커버 11% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 182 칼로리, 단백질,및 지방 17 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 멸치,소금 및 후추,체리 토마토 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 1 명의 사람은 풍미 및 만족시키기 위하여 이 조리법을 찾아냈다. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 7 월 4 일 이벤트. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,전체 30 및 페스 카타 리안 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 39 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 다소 나쁩니다. 구운 와후와 오렌지 버터, 구운 고추-토마토 소스를 곁들인 구운 박제 할라피뇨 칠레,및 옥수수 코코넛 카레 소스와 구운 체리 토마토 처트니를 곁들인 구운 넙치 이 레시피와 매우 유사하다.

지침

1
이 조리법을 만드는 방법을보십시오.
2
그릴을 높이 가열하십시오.
당신이 사용할 장비
그릴그릴
3
필레의 양면을 카놀라유로 닦고 소금과 후추로 맛을 낸다. 약간 까맣게 거의 통해 요리 될 때까지 그릴,약 3 에 4 측면 당 분,(그것은 소스에 요리를 계속).
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
카놀라유카놀라유
소스소스
당신이 사용할 장비
그릴그릴
4
물고기가 굽고 있는 동안,중간 열에 큰 볶음 팬에 있는 올리브 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
물고기물고기
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
마늘,멸치,토마토를 넣고 약간 부드러워 질 때까지 약 4 분간 조리합니다.
당신이 필요로하는 성분
멸치멸치
토마토토마토
마늘마늘
6
케이 퍼,올리브,레몬 주스,오레가노,파슬리를 넣고 30 초 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
레몬 주스레몬 주스
오레가노오레가노
파슬리파슬리
케이 퍼케이 퍼
올리브올리브
7
물고기를 소스에 옮기고 1 분 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
소스소스
물고기물고기
8
서빙 플래터로 옮기고 봉사하십시오.
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수6
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