토나토 소스를 곁들인 닭고기 볶음

토나토 소스를 곁들인 닭고기 볶음
토 나토 소스와 함께 볶음 닭 당신이 찾고있는 단지 메인 코스가 될 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 434 칼로리, 단백질 44 그램,및 지방 27 그램. 에 대한 $2.32 서빙 당,이 조리법 커버 26% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 가게에 가서 오레가노,마늘 정향,후추 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리 및 전체 30 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 66 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 피타 주머니에 톤 나토 소스를 곁들인 치킨, 토나 토 소스,및 토나토 소스를 곁들인 구운 고추.

지침

1
주스 1 큰술,오레가노,마늘 2 쪽을 큰 지퍼 탑 백에 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 마늘 정향전체 마늘 정향
오레가노오레가노
주스주스
2
가방에 닭을 추가;인감.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
3
10 분 동안 서서 한 번 돌리십시오.
4
큰 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
가방에서 닭을 제거;마리 네이드를 폐기.
당신이 필요로하는 성분
마리 네이드마리 네이드
전체 치킨전체 치킨
6
닭고기 양쪽에 소금과 후추를 골고루 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
전체 치킨전체 치킨
7
팬에 닭고기를 추가합니다. 각면에 5 분 또는 완료 될 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
8
5 분 서 보자;1/4 인치 두께의 조각으로 가로 닭을 잘라.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
9
남은 주스,남은 마늘 정향 1 개,마요네즈 및 다음 3 가지 재료(참치를 통해)를 푸드 프로세서에 결합하십시오.
당신이 필요로하는 성분
전체 마늘 정향전체 마늘 정향
마요네즈마요네즈
주스주스
참치참치
당신이 사용할 장비
푸드 프로세서푸드 프로세서
10
4 개의 접시 각각에 1 컵 아루 굴라를 놓습니다. 각 접시에 1 개의 닭 가슴살 반을 배열하십시오;약 3 큰술 소스와 함께 각 서빙을 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
닭 가슴살닭 가슴살
아루굴라아루굴라
소스소스
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수28
잡지