레시피매거진

퀴 노아와 오렌지 넙치

퀴 노아와 오렌지 넙치
퀴 노안 오렌지 넙치는 글루텐 프리 및 비건 3 인분 레시피. 1 회 제공 포함 486 칼로리, 단백질 10 그램,및 지방 27 그램. 에 대한 $1.52 서빙 당,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 퀴 노아,헤이즐넛,오렌지 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물은이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 함께 숟가락 점수 80%,이 요리는 훌륭합니다. 시도 레몬 올리브 퀴 노아 샐러드와 함께 찐 넙치, 그린 올리브 양념과 매운 레몬 퀴 노아를 곁들인 구운 넙치,및 오렌지 살사 넙치 비슷한 요리법.

지침

1
아보카도를 껍질을 벗기고 1/4 인치 입방체로 자릅니다. 날카로운 칼로 오렌지에서 껍질과 흰색 조각을 자르고 버립니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2파운드 칠면조 가슴살1/2파운드 칠면조 가슴살
안경테에 사용하는 고운 소금안경테에 사용하는 고운 소금
당신이 사용할 장비
치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료
2
그릇에 오렌지 세그먼트를 해제 막 사이 잘라.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 조각오렌지 조각
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
3
스트레이너에서 퀴 노아를 헹구고 배출하십시오. 높은 열에 3~4 쿼트 팬에 종 기에 1 1/2 컵 물을가지고.
당신이 필요로하는 성분
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
당신이 사용할 장비
뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
퀴 노아와 소금 1/2 티스푼을 넣고 열을 조절하여 끓인다. 뚜껑을 덮고 물이 흡수되고 퀴 노아가 물기가 부드러워 질 때까지 약 15 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
(대형 튜브)(대형 튜브)
5
한편,넙치를 헹구고 두드려 말립니다.
당신이 필요로하는 성분
넙치넙치
6
소금과 후추로 가볍게 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
7
높은 열에 10~12 인치 붙지 않는 프라이팬에 기름을 붓습니다. 뜨거울 때 넙치를 넣고 불투명하지만 여전히 촉촉한 상태가 될 때까지 한 번 돌려 요리하십시오-가장 두꺼운 부분(테스트하기 위해 절단)의 중심을 보면 총 약 6 분이 소요됩니다.
당신이 필요로하는 성분
넙치넙치
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
8
각 생선 조각에 약 1 티스푼의 마멀레이드를 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
키위, 1/4인치 두께로 얇게 썬 것키위, 1/4인치 두께로 얇게 썬 것
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
9
디너 접시에 마운드 노아. 주걱으로 퀴 노아 위에 생선 조각을 놓고 생선 위에 아보카도와 오렌지 세그먼트를 배열합니다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 조각오렌지 조각
1/2파운드 칠면조 가슴살1/2파운드 칠면조 가슴살
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
당신이 사용할 장비
헤비 크림 1리터(약 4컵)헤비 크림 1리터(약 4컵)
10
크랜베리와 헤이즐넛을 골고루 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗겨 얇게 썬 복숭아 또는 냉동 무가당 얇게 썬 복숭아 1컵껍질을 벗겨 얇게 썬 복숭아 또는 냉동 무가당 얇게 썬 복숭아 1컵
헤이즐넛헤이즐넛
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙3
건강 점수86
건강식글루텐 프리데어리 프리비건채식주의자
다이어트유제품과 달걀은 먹는 채식주의자
접시 종류사이드 디시
열대 과일 설탕에 절인 과일을 곁들인 엔젤 푸드 케이크
브로콜리 베이컨 샐러드
오렌지 글레이즈드 베이컨
글레이즈드 베이컨
크랜베리 사과 토핑
아시안 스프링롤
살구-사과 크랜베리 소스
매콤한 사과 버터
간편한 크랜사과 소스
윤기 나는 양념 사과
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